Baik olahraga berat maupun ringan memiliki manfaat masing-masing. Namun apa yang akan terjadi bila olahraga dilakukan secara berlebihan? Biasanya seseorang melakukan olahraga berlebihan, karena ingin mencapai suatu target tertentu, misalnya ingin langsing atau memiliki tubuh berotot.
Namun sebaliknya, olahraga yang berlebihan ternyata bisa menjadi bumerang bagi tubuh sehingga memberikan dampak negatif bagi seseorang. Berikut tanda-tanda seseorang kelebihan olahraga seperti yang dikutip dari berbagai sumber:
Dehirasi dan pusing: Seperti yang dikatakan oleh Dr. Guy Hornsby dari West Virginia University kepada www.mnn.com, kedua sinyal itu merupakan gejala umum yang sering terjadi jika seseorang berolahraga melewati batas yang disarankan.
Berapa lama orang dewasa disarankan melakukan olahraga setiap minggu? Berdasarkan riset Physical Activity Guidelines for Americans (2008) yang dipublikasikan di health.gov, orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas aerobik moderat seperti seperti jalan cepat, berenang, dan memotong rumput sekitar 150 menit seminggu atau 75 menit jika melakukan aktivitas aerobik kuat seperti lari dan senam aerobik. Untuk latihan kekuatan setidaknya dapat dilakukan dua kali dalam seminggu. Tidak ada jumlah waktu yang ditetapkan untuk setiap sesi latihan kekuatan ini.
Susah tidur/insomnia: Dilansir dari newsinfo.iu.edu, Andy Fry, Asisten Direktur Fitness and Wellness for Campus Recreational Sports di Indiana University Bloomington mengatakan, kelebihan olahraga dapat menyebabkan insomnia. Ada perasaan gelisah yang akan membuat Anda susah tidur karena tubuh terlalu lelah. Padahal tidur sangat penting bagi tubuh untuk memulihkan energi.
Cepat lelah dan mudah sakit: Jika Anda berolahraga berlebihan melewati batas yang disarankan, akibatnya tubuh merasa cepat lelah. Otomatis kekebalan tubuh ikut menurun dan Anda menjadi mudah terserang berbagai penyakit dan mengalami penurunan kinerja.
Moody-an: Seperti yang dikutip dari health.usnews.com, Jini Cicero, seorang Sport Conditioning Specialist asal Los Angeles, AS mengungkapkan bahwa perubahan mood, depresi, cepat marah, kebingungan, kecemasan dan iritabilitas adalah masalah yang umum terjadi ketika tubuh tertekan secara fisik.
Penyebabnya adalah hormon stres yang Anda lepaskan saat dalam keadaan emosional juga dilepaskan ketika Anda merasa lelah secara fisik. Akibatnya Anda akan cepat mengalami perubahan mood.
Hilangnya nafsu makan: Corey Stenstrup, seorang Performance Development Trainer di IMG Academies mengatakan, dengan kondisi tubuh yang cepat lelah, nafsu makan akan berkurang. Sehingga tubuh tidak memiliki sumber energi yang seimbang untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Bila sudah mengenali tanda-tanda olahraga yang berlebihan, bukan berarti Anda menghentikan kegiatan olahraga. Namun, lakukan olahraga dengan porsi yang seimbang dengan melakukan aktivitas lain, istirahat, dan makan.