Atasi Susah Tidur Dengan Makanan Lezat dan Sehat

Setelah lelah beraktivitas seharian, yang Anda butuhkan adalah tidur dan beristirahat untuk mengembalikan tenaga yang telah terkuras untuk beraktivitas. Tapi nyatanya tidak semudah itu Anda bisa memejamkan mata lalu tidur pulas. Sudah berjam-jam Anda mencoba tidur tapi tetap tidak bisa.

 

Susah tidur merupakan gangguan yang pernah dialami hampir semua orang. Beragam penyebabnya, mulai dari stres atau malah kelelahan. Susah tidur bisa berbahaya karena akan menggerogoti stamina dan kesehatan Anda. Belum lagi esok harinya Anda merasa lelah luar biasa karena baru bisa memejamkan mata menjelang subuh. Ini tentunya akan memengaruhi pekerjaan Anda.

 

Tenang, Anda dapat mengatasi susah tidur dengan mengonsumsi beberapa makanan ini. Inilah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi susah tidur.

 

Sebagian besar ikan, terutama salmon, halibut, dan tuna, mengandung banyak vitamin B6. Vitamin ini diperlukan untuk membuat melatonin (hormon pengantar tidur yang diproduksi saat gelap atau malam hari). Itulah yang termuat dalam artikel yang dipublikasikan dalam Annals of the New York Academy of Sciences.

 

Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengonsumsi sayuran dengan saus tomat menggunakan nasi putih kaya karbohidrat, mereka akan mengantuk lebih cepat. Nasi putih terkenal memiliki indeks glikemia (IG) yang tinggi. Makanan dengan IG tinggi memang lebih cepat membuat mengantuk dibanding makanan yang mengandung IG rendah. 

 

Makanan produk susu seperti yogurt dan susu kaya kalsium. Kekurangan kalsium ternyata membuat orang susah tidur.

 

BACA JUGA: CARA MENJAUHI INSOMNIA

 

Pisang adalah buah yang kaya potasium dan juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik. Potasium dan vitamin B6 diperlukan tubuh untuk membuat melatonin. Melatonin adalah hormon pengantar tidur yang diproduksi saat gelap atau malam hari.

 

Almond kaya magnesium, mineral yang diperlukan untuk membuat kualitas tidur lebih baik. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa ketika kadar magnesium dalam tubuh terlalu rendah, Anda akan susah tidur. Kalaupun tidur, kualitas tidur Anda kurang baik.

 

Makan salad yang mengandung selada air dapat membuat Anda lekas mengantuk. Ini karena selada mengandung lacatucarium, yang merupakan obat penenang dan memberikan efek pada otak sama dengan opium. Anda bisa mencoba cara ini: Rebus empat lembar daun selada besar dalam satu gelas air selama 15 menit. Angkat lalu tuangkan ke dalam gelas, tambahkan dua lembar daun mint, lalu minum airnya sebelum tidur.

 

Minum teh kamomil berhubungan dengan peningkatan glycine, senyawa kimia yang merelakskan saraf dan otot. Teh kamomil bertindak sebagai obat penenang yang ringan.

 

Gula alami yang ada dalam madu sedikit meningkatkan insulin dan mengantarkan tryptophan masuk ke otak dengan lebih muda. Tryptophan adalah asam amino yang membantu membuat serotonin dan melatonin, hormon jam tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun tidur. Sesendok makan penuh madu sebelum tidur atau dicampur ke dalam teh kamomil bisa membuat tidur Anda nyenyak dan nyaman.

 

PELAJARI INI: ASURANSI PRODUK KESEHATAN TERBAIK