Berapa lama kamu duduk dalam sehari? Bila kamu seorang pekerja kantoran yang biasa bekerja di balik meja, mungkin kamu duduk lebih dari enam jam berturut-turut. Hati-hati. Sebab, duduk terlalu lama tanpa banyak bergerak bisa menyebabkan masalah metabolisme tubuh.
Beberapa akibat dari duduk terlalu lama adalah:
- aliran darah ke kaki menjadi terhambat.
- nyeri leher.
- sakit punggung.
Bila kondisi itu terjadi dalam jangka panjang, gangguan kesehatan bisa semakin berat dan serius. Untuk mencegahnya, kamu perlu melakukan empat hal ini:
1. Perbaiki posisi duduk
Kamu mungkin menganggap posisi duduk sama saja. Ternyata, ada posisi duduk ideal yang bisa kamu lakukan saat bekerja. Posisi duduk harus tegak. Hindari posisi membungkuk dan menyilangkan kaki. Usahakan kedua telapak kaki menapak di lantai. Letakkan siku disamping dengan posisi santai dan bahu sejajar.
2. Dukung/ Sokong pinggang
Gunakan kursi yang bisa menyokong pinggang dan punggung kamu. Salah satu cara agar posisi punggung dan pinggang nyaman adalah meletakkan bantal kecil di pinggang, bokong, dan duduk setengah bersandar.
3. Usahakan untuk memberi jeda dengan bangun dan bergerak
Berdirilah dari tempat duduk kamu secara teratur setiap 30 menit untuk meregangkan otot. Kamu bisa berjalan beberapa langkah dari kursi dan kemudian kembali duduk. Cara ini bisa melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
4. Melakukan peregangan di sekitar tempat duduk
Ada beberapa gerakan peregangan sederhana yang sangat baik bila dilakukan pada saat mata mulai lelah atau punggung terasa berat, seperti:
- Menjalin tangan kemudian meluruskannya ke atas dan ke depan.
- Berdiri dan menarik tangan ke belakang lalu kaitkan jari-jari. Hal ini akan memberikan peregangan di bahu dan dada.
- Anggukkan kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan. Gerakan ini bisa melemaskan otot leher dan punggung.
Semoga dengan cara-cara di atas bisa membuat kamu tetap sehat dan fit meski harus seharian duduk di kantor.