Betapa menyenangkan berkumpul bersama keluarga atau sahabat sambil mengonsumsi aneka makanan lezat. Akhir pekan atau hari libur memang menjadi waktu yang tepat untuk bersantai dan berkumpul bersama orang-orang yang dicintai. Namun, sebaiknya hari libur dan hari-hari lainnya tak cuma diisi dengan aktivitas makan dan bermalas-malasan. Karena, pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik bisa berpotensi menimbulkan penyakit, salah satunya diabetes. Cara mencegah penyakit diabetes bisa dilakukan sejak dini untuk mencegah terjadinya komplikasi penyakit lain. Tahap awal perkembangan penyakit diabetes dikenal dengan istilah pradiabetes.
Menurut situs mayoclinic.com (24/07/2014) dan artikel yang diulas penasehat diet dan gaya hidup Michael Dansinger, MD di situs webmd.com (03/09/2014), pradiabetes adalah kondisi saat kadar gula darah dalam darah Anda lebih tinggi dari normal (kurang dari 100 mg/dl), tetapi tidak cukup tinggi untuk masuk dalam kategori diabetes (lebih dari 126 mg/dl).
Pradiabetes sering dianggap sebagai tanda peringatan karena dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 dalam kurun waktu 10 tahun. Pada situs mayoclinic.com (24/07/2014) dijelaskan bahwa diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi kronis yang mempengaruhi cara tubuh memetabolisme gula, tubuh menolak insulin (hormon yang mengatur pergerakan gula ke dalam sel-sel) atau tidak menghasilkan insulin yang cukup untuk mempertahankan kadar gula normal.
Amy Hess-Fischl, koordinator program Teen and Adolescent Diabetes Transition Program di Kovler Diabetes Center, University of Chicago untuk situs endocrineweb.com (16/07/14) dan Dr. David B. Samadi, Kepala Departemen Urology di Lenox Hill Hospital, New York City untuk situs www.foxnews.com (02/08/2012) mengemukakan beberapa cara untuk mencegah pradiabetes berubah menjadi diabetes dengan gaya hidup sehat ini.
1. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan adalah gaya hidup sehat terbaik untuk mencegah diabetes. Menghilangkan lima hingga 10 persen berat badan dapat secara signifikan mengurangi risiko perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2. Jika Anda menderita obesitas, program penurunan berat badan sebaiknya dilakukan segera setelah Anda didiagnosis pradiabetes.
2. Olahraga secara teratur
Melakukan gaya hidup sehat berupa aktivitas fisik atau olahraga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap glukosa lebih banyak. Hasilnya, kadar glukosa darah Anda akan menurun dan tubuh Anda tidak membutuhkan banyak insulin. Anda dapat melakukan olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu untuk tetap menjaga kesehatan.
3. Pola makan sehat
Untuk mencegah pradiabetes menjadi diabetes, terapkan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak, gula, dan sodium. Pilih juga minuman berkalori rendah atau sama sekali tidak berkalori. Jangan lupa untuk mengganti makanan dari karbohidrat putih (roti putih, nasi putih) dengan biji-bijian atau beras merah. Selain itu, Anda juga dapat mengatur porsi makan.
4. Pantau kolesterol dan tekanan darah
Tekanan darah tinggi dan kolesterol pada penderita pradiabetes dan diabetes tipe 2 berisiko meningkat. Kendalikan kolesterol dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari, tidak mengonsumsi lemak jenuh, dan tidak merokok. Selain itu, jaga tekanan darah Anda di bawah 130/80 mmHg.
5. Jangan merokok
Satu lagi gaya hidup sehat untuk mencegah pradiabetes adalah tidak merokok. Jika Anda merokok, berhentilah dan jika Anda tidak merokok, jangan memulainya. Ada peningkatan kadar gula darah dan distribusi lemak perut pada perokok.
Ingat, perubahan pradiabetes menjadi diabetes dapat dicegah dengan beberapa perubahan gaya hidup sehat agar kesehatan tetap terjaga. Bagikan cara mencegah penyakit diabetes di atas kepada kerabat Anda dengan mengklik kolom jejaring sosial di bawah ini.