5 Menu Buka Puasa Sehat dan Tidak Bikin Gemuk

Padahal, dibutuhkan menu buka puasa yang sehat agar tubuh tetap bugar dan tidak bikin gemuk. Bagaimana ya menu buka puasa sehat untuk tubuh?

 

Tubuh memang membutuhkan sesuatu yang manis ketika berbuka puasa, agar kadar gula dalam tubuh tetap terjaga. Namun, tidak semua makanan yang manis baik untuk tubuh, tentunya kita harus memilah jenis makanan yang akan kita konsumsi saat berbuka puasa. 

Makanan manis dan gorengan selalu menjadi pilihan utama pada saat berbuka puasa, yang menjadi penyebab seseorang mengalami kenaikan berat badan. Pola makan yang baik menjadi poin penting saat berbuka puasa agar tubuh tidak mengalami kenaikan berat badan.

 

Inilah 5 menu buka puasa sehat dan tidak bikin gemuk, yang bisa Anda konsumsi pada saat buka puasa nanti:

Saat puasa tubuh mengalami dehidrasi dan banyak membutuhkan cairan. Tentunya Anda membutuhkan air putih agar tubuh tetap terjaga kesegarannya. Hindari minuman yang mengandung banyak pemanis buatan karena gula dapat membuat gemuk.

 

Jika berbicara mengenai menu buka puasa yang sehat tentunya tak terlepas dari makanan yang satu ini, yaitu kurma. Tidak hanya sebagai makanan yang disunahkan, tetapi ternyata kurma memiliki kandungan vitamin yang kaya yaitu vitamin A, B12, dan B2.

 

Selain vitamin, kurma juga kaya akan kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium, natrium, fosfor, dan mineral lainnya. Makanya, tidaklah mengherankan jika kurma menjadi hidangan favorit di kala berbuka puasa.

 

Buah-buahan sangat dianjurkan, baik sebagai makanan berbuka puasa maupun sahur, karena buah mudah dicerna oleh usus. Pilihlah buah yang banyak mengandung vitamin dan mineral, seperti pisang, apel, pepaya, melon, anggur, mangga, dan buah lainnya.

 

Sebaiknya hindari buah durian yang mengandung gas di dalamnya. Saat puasa, tubuh akan mengalami kekosongan selama 13-14 jam per hari. Perut akan terisi oleh gas yang terkandung dalam durian yang menyebabkan Anda akan buang angin serta merasa mual.

 

 

Sama halnya dengan buah, sayur juga menjadi pilihan yang tepat untuk menu sehat berbuka puasa. Dengan banyaknya kandungan vitamin, mineral, serta kaya akan serat, sayur dapat menjaga kesehatan tubuh.

 

Konsumsilah sayuran hijau, seperti bayam dan sawi yang kaya akan serat. Kandungan zat besi pada sayuran hijau dapat meningkatkan sel darah merah yang sangat baik untuk penderita anemia.

 

Dibandingkan dengan daging merah atau daging unggas, ikan sangat baik untuk tubuh karena memiliki kandungan protein yang baik. Selain memiliki kandungan omega 3 yang dapat meningkatkan kecerdasan otak pada saat puasa, ikan juga dapat menyehatkan jantung.

 

Untuk mendapatkan manfaat baik ikan sebaiknya konsumsi ikan dengan cara dikukus agar kandungan vitamin tidak rusak pada saat diolah. Segera santap ikan yang telah disajikan sebagai menu berbuka puasa Anda. 

 

Itulah contoh menu buka puasa sehat dan tidak bikin gemuk. Selain 5 menu makanan tersebut, masih banyak lagi menu buka puasa sehat dan tidak bikin gemuk. Tetapi kelima menu tersebut sudah dapat mewakili menu-menu lainnya.

Perhatikan juga pola makan pada saat berbuka puasa dan sahur agar tubuh tetap sehat dan bugar setiap hari di bulan puasa.