Pernahkah kamu merasa otot punggung atau pinggang sakit, padahal tidak melakukan aktivitas fisik berat? Bisa jadi itu gara-gara duduk terlalu lama atau posisi yang tidak pas selama bekerja di kantor.
Agar rasa sakit tersebut tidak berulang, kamu perlu berolahraga sejenak. Lakukan relaksasi otot tubuh yang tegang. Tak perlu lama, cukup 60 detik saja! Apa saja gerakannya?
1. Pemanasan
Caranya sangat mudah. Kamu bisa mulai melakukan peregangan dengan memutar pergelangan tangan dan kaki. Setelah itu lakukan gerakan memutar kepala secara perlahan ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Lanjutkan dengan menggelengkan kepala dan mengangguk-anggukkan kepala naik turun perlahan-lahan.
2. Gerakan bahu
Duduklah tegak dan angkat bahumu mendekati telinga. Tahan selama 3-5 detik. Lalu turunkan bahu ke bawah, lemaskan, dan tahan 3-5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 3-4 kali.
3. Luruskan tangan
Tetap dalam posisi duduk tegak, kemudian angkat kedua tangan lurus ke atas dan kaitkan kedua telapak tangan. Setelah itu miringkan tubuh sekitar 45 derajat ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Peregangan seperti ini efektif untuk mencegah nyeri pinggang.
4. Tekuk siku
Olahraga ini bisa dilakukan dengan mendorong siku kiri menggunakan tangan kanan ke arah pundak kanan. Ulangi gerakan seperti ini bergantian kanan dan kiri. Tahan masing-masing selama lima detik.
5. Punggung dan kaki
Pegang kaki kanan di bagian depan betis. Setelah itu angkat kaki tersebut sembari ditekuk. Posisikan badan agak membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut. Ulangi di kaki kiri.
6. Paha dan kaki
Masih dalam posisi tegak di ujung kursi, angkat kaki kanan dari permukanan lantai dan tahan hingga beberapa saat. Pastikan kaki kamu dalam posisi lurus saat diangkat. Ulangi gerakan dengan kaki kiri.
Semoga dengan membiasakan 60 detik berolahraga, kamu bisa selalu fit di tengah kesibukan pekerjaan.