Kehamilan merupakan salah satu momen berharga dalam kehidupan. Rutin mempraktikkan tips kesehatan menjadi hal penting dalam menjalani masa kehamilan dan mempersiapkan proses persalinan. Melakukan persalinan normal bisa memberikan banyak manfaat bagi Ibu dan bayi,[1] seperti mampu memberikan efek psikologis dan biologis yang baik. Persalinan normal juga akan membuat produksi ASI menjadi lebih lancar. Di samping itu, ikatan emosional antara ibu dan bayi pun akan menjadi lebih erat. Hal ini disebabkan karena sang ibu memiliki rasa bangga dan bahagia setelah berjuang melawan rasa sakit dalam persalinan.[2] Namun, melahirkan melalui operasi caesar adalah pilihan yang baik jika kondisi kesehatan Anda memang tidak memungkinkan untuk menjalani persalinan normal. Jika Anda menginginkan persalinan normal dan kondisi kesehatan Anda memungkinkan, melakukan aktivitas fisik dapat mengurangi rasa sakit saat melakukan persalinan normal. Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda sebelum memulai kegiatan atau aktivitas fisik berikut.
Senam Kehamilan
Jenis senam yang satu ini memang menjadi salah satu olahraga yang paling dianjurkan untuk ibu hamil. Senam kehamilan biasanya dilakukan untuk melatih otot-otot di sekitar uretra, rahim, rektum, serta bagian organ reproduksi lainnya. Tujuannya tentu saja agar otot-otot tersebut menjadi lebih rileks dan siap untuk jalan lahir sang bayi. Senam hamil, seperti senam kegel dan senam jongkok, membuat Anda dapat melakukan variasi gerakan senam kehamilan yang biasanya dilakukan sambil duduk, berjongkok, atau berdiri.[3]
Berjalan Kaki
Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang paling praktis. Anda bisa berjalan kaki pagi hari di sekitar taman atau kompleks perumahan. Perbanyaklah aktivitas ini pada trimester ketiga kehamilan agar membantu posisi bayi supaya masuk ke jalur lahir.[4]
Yoga Khusus Kehamilan
Aktivitas yoga ternyata bukan hanya untuk pria atau wanita tetapi juga bisa dilakukan untuk ibu hamil. Kelas yoga khusus untuk kehamilan biasanya dipersiapkan secara khusus agar setiap gerakannya nyaman dan bermanfaat bagi Ibu hamil.[5]
Renang
Manfaat renang untuk ibu hamil tak perlu diragukan lagi manfaatnya. Renang akan membantu melatih sistem pernapasan Ibu. Selain itu, olahraga ini pun minim risiko cidera otot atau tulang. Pastikan Anda berenang di kolam yang airnya bersih agar tidak menimbulkan infeksi pernapasan, alergi, atau gangguan kesehatan lainnya.[6]
Selain menyiapkan kondisi fisik untuk menjalani persalinan normal, jangan lupa pula untuk menyiapkan kondisi psikis dengan mendapatkan informasinya di sini.