Dehidrasi Saat Puasa, Bagaimana Mengatasinya?

Tubuh manusia terdiri dari 70% cairan, oleh karena itu sangat penting bagi Anda untuk selalu menjaga agar tubuh mendapatkan asupan air yang cukup. Ketika kita beraktivitas cairan tubuh semakin lama semakin berkurang, entah melalui keringat, atau saat kita melakukan buang air kecil.

Saat mengalami dehidrasi berarti tubuh yang kekurangan cairan akan merasa haus. Namun, saat sedang menjalankan ibadah puasa tentunya Anda tidak bisa minum hingga tiba waktunya berbuka meski merasakan dehidrasi. Untuk itu, terdapat upaya yang harus dilakukan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

 

Perhatikan volume cairan yang masuk pada saat Anda berbuka puasa dan melakukan sahur. Dehidrasi saat puasa membuat Anda merasa lelah dan lesu, yang menjadikan Anda tidak bersemangat untuk menjalankan aktivitas. Kami akan memberikan panduan dalam bagaimana mengatasi dehidrasi saat puasa, berikut penjelasannya:

Idealnya, tubuh membutuhkan asupan cairan sebanyak 8 gelas setiap harinya. Asupan cairan ini bisa diperoleh melalui minum air mineral, buah-buahan yang banyak mengandung cairan, dan juga dari makanan berkuah seperti sayur, bakso, soto, dan lain sebagainya.

Usahakan Anda lebih banyak mengonsumsi air mineral dengan takaran 3-4 gelas pada saat sahur. Lebih baik lagi jika tidak langsung sekali minum, agar tubuh dapat menyerap cairan tersebut secara perlahan dan menyimpannya.

Buah tidak hanya kaya akan vitamin yang baik untuk tubuh, tetapi juga kaya akan mineral. Konsumsilah buah yang banyak mengandung air agar pemenuhan terhadap cairan tubuh dapat terpenuhi.

Buah yang dapat Anda konsumsi selama berpuasa seperti apel, semangka, melon, jeruk, dan buah tropis lainnya. Intinya adalah konsumsi buah yang mengandung banyak air saat sahur dan berbuka untuk cegah berkurangnya asupan cairan dalam tubuh.

Garam laut mengandung lebih dari 84 mineral dan nutrisi. Dengan menambahkan garam pada minuman, kandungan mineral dan nutrisi dalam tubuh juga akan turut bertambah.

Tak hanya itu minuman yang tercampur dengan garam laut mampu melepaskan dahaga lebih lama. Kenapa? Karena mineral mampu mempertahankan air dalam tubuh sehingga tubuh tidak akan mengalami dehidrasi saat puasa. 

Kulit kering sering terjadi di bulan puasa. Lagi-lagi hal ini terjadi akibat tubuh mengalami dehidrasi, sehingga muncullah tanda-tanda kulit kering yaitu terlihatnya garis kerut halus di tubuh, terutama di sekitaran mata dan dahi.

Untuk menghindari hal tersebut sebaiknya Anda jangan langsung terkena paparan sinar matahari pada siang hari. Jika Anda memang diharuskan untuk beraktivitas di luar ruangan, maka Anda wajib gunakan topi atau payung untuk menghindari kulit kering akibat dehidrasi. 

Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan minuman bersoda, kafein dapat menghilangkan manfaat air di dalam tubuh dan dapat menghilangkan kelembapan. Apabila Anda ingin mengonsumsi minuman hangat, sebaiknya pilihlah teh hijau untuk dikonsumsi. 

Sedangkan minuman bersoda dapat membuat perut Anda terasa penuh akibat kandungan soda tersebut. Baiknya memang Anda mengerem keinginan untuk minum-minuman selain yang mengandung zat-zat yang dapat mengganggu pencernaan di saat puasa.

Susu tidak hanya baik untuk tulang karena kandungan kalsiumnya, tetapi susu juga sangat baik untuk mencegah dehidrasi. Tahukah Anda kalau cairan ajaib ini mengandung protein, karbohidrat, kalsium, dan elektrolit?

Apabila Anda memiliki buah hati yang baru belajar berpuasa, sebaiknya berikan susu pada saat sahur untuk mencegah dehidrasi pada anak. Susu akan secara otomatis mengganti kebutuhan dalam tubuh yang hilang akibat puasa Ramadhan.

Berolahraga memang baik untuk kesehatan, namun saat puasa hindari latihan kardio  seperti basket, berenang, ataupun lompat tali yang berlebihan, karena dapat menghabiskan banyak tenaga dan juga lebih banyak mengeluarkan cairan pada tubuh seperti berkeringat.

Perhatikan hal ini, saat Anda berencana melakukan olahraga, kurangi intensitasnya atau durasinya agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Jika memang Anda butuh berlatih kardio, maka Anda bisa lakukan ini di saat sebelum berbuka puasa atau di malam hari selepas berbuka.

 

Dehidrasi saat berpuasa memang tidak dapat dihindari, durasi puasa yang panjang serta kegiatan yang padat membuat tubuh dapat mengalami dehidrasi. Tetapi hal tersebut dapat dicegah dengan 7 hal di atas yang bisa Anda terapkan di bulan puasa.