Menurut Rosenberg sejumlah kebiasaan makan harus dihindari agar dapat membuat tidur lebih berkualitas. Apa saja?
Makanan Berat
Berhenti mengonsumsi makanan yang berlebih saat mendekati waktu tidur. Rosenberg mengatakan kinerja pencernaan akan melambat sekitar 50 persen ketika Anda tidur. Jika Anda mengonsumsi makanan berat, kerja pencernaan bakal berjalan lebih lambat. Alih-alih memulihkan diri dan beristirahat pada waktu tidur, tubuh Anda malah dipaksa bekerja keras mencerna makanan.
Hindari Makanan Manis
Makanan manis seperti permen, es krim, dan cokelat memang sulit ditolak. Namun kandungan gula yang tinggi dapat membuat seseorang sulit tidur akibat energi dalam tubuh melonjak, sedangkan lemak yang terdapat pada makanan manis dapat membuat makanan sulit dicerna. Pada cokelat juga sering terdapat kafein yang berfungsi sebagai stimulan yang merangsang otak tetap waspada sehingga sulit tidur.
Pasta
Jika ingin memperoleh tidur yang berkualitas, makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti pasta dan makaroni juga harus dihindari. Meski pasta mudah dibuat namun tidak cocok dikonsumsi sebelum tidur, sebab karbohidrat yang berlebih akan diubah dan disimpan menjadi lemak di dalam tubuh, menyebabkan gas dan memicu produksi asam lambung berlebih.
Daging Merah
Kandungan protein dan zat besi yang banyak terkandung dalam daging merah sangat dibutuhkan oleh tubuh, sehingga mengonsumsi daging merah sangat disarankan. Tapi ketika Anda mengonsumsi daging merah menjelang tidur yang terjadi justru sebaliknya. Kandungan lemak yang ada dalam daging merah merangsang produksi asam di lambung meluap naik menuju kerongkongan sehingga menyebabkan mulas dan rasa tak nyaman pada perut.
Hindari Makanan Pedas
Jangan mengonsumsi makanan pedas menjelang tidur. Cabai, merica, dan bumbu pedas dapat menyebabkan peningkatan jumlah asam lambung. Makanan ini juga bisa mengakibatkan munculnya rasa seperti terbakar di dada atau perut.
Bagi Anda yang ingin mendapatkan tidur lebih berkualitas sebaiknya mulai meninggalkan kebiasaan di atas. Jika Anda merasa info di atas bermanfaat silakan bagikan dengan teman melalui fitur jejaring sosial berikut ini.