Seberapa sering Anda berolahraga? Jika jarang, Anda perlu berpikir ulang untuk menyempatkan waktu setidaknya 30 menit dalam sehari. Sebab menurut Jonathan Myers dari American Heart Association, olahraga yang rutin meski hanya 30 menit sehari, bisa mengurangi berbagai risiko yang bisa memicu terjadinya penyakit jantung. Olahraga rutin bisa menjaga tekanan darah hingga menjaga kadar kolesterol yang baik (HDL) sehingga bisa mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular (penyakit yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah).[1]
Lantas jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan dalam waktu 30 menit tersebut? Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan agar kesehatan jantung tetap terjaga:
- Berlari
Masih malas berlari meski hanya 30 menit saja? Cek fakta hasil penelitian berikut. Menurut Duck-chul Lee, asisten profesor dari the Iowa State University, berlari meski hanya 5-10 menit saja, ternyata sudah bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 30% dibanding yang sama sekali tidak pernah berlari. Meski begitu menurut Lee jika sudah terbiasa berlari seseorang perlu menambah waktu dan jarak tempuh berlarinya agar tubuh semakin fit.[2]
- Berjalan
Tak ingin berlari? Jalan santai pun punya dampak yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut Russell Pate, Ph.D., profesor ilmu olahraga dari the Arnold School of Public Health dari University of South Carolina di Columbia, berjalan selama 30 menit sehari bisa mencegah berbagai risiko penyebab sakit jantung. Namun agar bisa berdampak lebih maksimal, Pate menyarankan agar durasi waktu berjalan juga bisa ditingkatkan.[3]
- Bersepeda
Selain lari dan berjalan, olahraga lain yang juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung adalah bersepeda. Dari penelitian yang dilakukan Morris dari Department of Public Health and Policy, London School of Hygiene and Tropical Medicine, terlihat fakta bahwa orang yang bersepeda sepanjang 25 mil (sekitar 40 km-an) setiap minggunya, punya risiko terkena serangan jantung lebih kecil dibanding orang yang jarang berolahraga.[4]
Untuk mengetahui jenis olahraga lain yang baik untuk mencegah penyakit jantung, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan Anda.
Sebarkan artikel ini kepada relasi Anda melalui jejaring social. Berikan juga komentar Anda melalui kolom di bawah ini.