Ada satu lagi keuntungan bila Anda melakukan pemanasan sebelum lari. Seperi dikutip dari Runners World, bahwa sebuah studi menemukan bahwa rutin melakukan pemanasan dinamis bisa meningkatkan performa lari Anda. Para peneliti membandingkan seberapa baik para partisipan penelitian berlari setelah bergerak dibanding duduk.
Ternyata, para partisipan yang melakukan peregangan dinamis dapat berlari 2,5 menit lebih lama sebelum lelah, dibanding partisipan yang sebelumnya hanya duduk. Memang dari segi waktu terlihat singkat. Namun untuk lari, hal itu sangat berarti.
WAJIB TAHU: PERKUAT JANTUNG LEWAT LARI
1. Lakukan Pemanasan Lari Ini Sebelum Anda Beraksi
Inilah beberapa gerakan pemanasan lari. Lakukan masing-masing gerakan 10 kali dengan cepat. Anda hanya butuh kurang dari lima menit untuk menyelesaikan seluruh gerakan pemanasan lari.
2. Hip Flexor Stretch
Berdiri tegak. Tekuk kaki kanan lalu angkat ke atas, ke arah dada, sambil mengayunkan tangan kiri ke depan. Turunkan kaki kembali, lalu ganti kaki. Itu satu repetisi. Lakukan sebanyak 10 repetisi.
3. Leg Flexor Stretch
Berdiri tegak. Tangan kanan ditekuk 90 derajat lalu ayunkan ke depan. Tekuk lutut kanan ke depan dan angkat hingga paha sejajar lantai, sambil tangan kanan diayun ke belakang dan tangan kiri diayun ke depan. Kontraksikan otot bagian depan paha kanan untuk meluruskan kaki kanan. Kembali ke posisi berdiri, lalu ulangi dengan kaki kiri. Itu satu repetisi. Ulangi hingga 10 repetisi.
4. Leg Extensor Stretch
Kontraksikan otot belakang paha kanan, lalu tekuk lutut kiri ke belakang. Gerakkan tumit ke arah bokong sambil Anda mengayunkan tangan kanan ke belakang dan tangan kiri diayun ke depan. Luruskan kaki kanan kembali. Ulangi untuk kaki kiri. Itu satu repetisi. Ulangi 10 repetisi.
5. Plantar Flexor Stretch
Berdiri tegak. Letakkan kedua tangan pada pinggang. Gerakkan kaki kanan ke depan dan angkat sedikit, sehingga telapak kaki berada beberapa centimeter di atas lantai. Jaga kaki agar tetap lurus. Dengan cepat gerakkan punggung dan telapak kaki ke bawah hingga jari-jari kaki menunjuk ke bawah. Kemudian gerakkan punggung dan telapak kaki ke atas sehingga jari-jari kaki menunjuk ke atas. Kembali ke posisi berdiri. Ulangi untuk kaki yang lain. Itu satu repetisi. Lakukan 10 repetisi.
6. Hip Extensor Stretch
Condongkan badan sedikit ke depan dengan menggunakan pinggul. Angkat kaki kanan, lalu tekuk lutut kanan ke depan sambil ayunkan tangan kiri ke depan seolah Anda mau berlari. Dari posisi tersebut, jaga agar posisi badan tetap condong ke depan sambil dengan cepat luruskan kaki kanan ke belakang. Pada waktu yang sama, ayunkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang. Gerakkan kaki kanan kembali ke depan lalu kembali ke posisi berdiri. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri. Itu satu repetisi. Lakukan 10 repetisi.
LAKUKAN INI: JENIS OLAHRAGA YANG BAGUS UNTUK KESEHATAN JANTUNG