Dear Brett,
Saya wanita berusia 25 tahun. Postur tubuh saya bungkuk dan sangat mengganggu penampilan. Apa yang harus saya lakukan agar tubuh tegap dan tidak bungkuk?
Salam,
Ratih Fitriana
Jawaban :
Hai Ratih,
Saya melihat banyak pasien yang bertubuh bungkuk akhir-akhir ini. Ini adalah masalah yang wajar dan lebih dikenal dengan nama Hyper Kyphosis.
Ketika Anda duduk dengan posisi yang tetap dalam waktu yang lama, tubuh Anda akan beradaptasi. Otot penunjang di bagian punggung melemah, otot-otot yang sehat di bagian depan mulai kaku, sendi di punggung bawah dan leher juga kaku. Bahu Anda bergerak ke depan, kepala dan leher juga mulai menonjol ke depan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah bungkuk dengan postur tubuh yang mengerikan. Ini adalah hal yang Anda rasakan saat akhirnya berjalan dan berdiri dari bangku kantor di akhir waktu kerja.
Solusi untuk masalah ini adalah Anda harus sering bergerak. Cobalah olahraga 3 menit ini:
1. Berdiri Luruskan tulang belakang Anda. Pejamkan mata, bayangkan Anda tumbuh lebih tinggi dengan memanjangkan dan meregangkan tulang belakang Anda. Berpikirlah tentang karet gelang yang menarik kepala Anda menuju ke langit-langit.
2. Bernafaslah dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Ini akan membersihkan paru-paru Anda. Dapatkan lebih banyak oksigen yang mengalir ke otot-otot Anda.
3. Bergerak. Kepala, leher dan bahu. Gerakanlah 3 area ini dengan lambat, yang akan mengedarkan darah. Putarlah kepala perlahan. Tarik dan remas bahu ke atas sedekat mungkin dengan telinga. Kemudian lepaskan dan bayangkanlah bahu Anda turun ke bawah hingga saku belakang celana.
4. Ulangi langkah-langkah di atas.
Jika Anda rajin, saya sarankan untuk mengikuti kelas yoga atau pilates. Anda juga dapat menonton video di youtube dan dapat melakukannya di rumah. Polestar Pilates dan Stotts Pilates memiliki banyak video bagus untuk Anda tonton.