Cardio adalah singkatan untuk latihan kardiovaskular. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Itulah mengapa olahraga cardio baik bagi kesehatan jantung dan tekanan darah. Menurut American Heart Association, latihan cardio rutin dapat menyehatkan jantung karena menurunkan tingkat kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Di samping itu, banyak orang sengaja melakukan latihan cardio karena diyakini mampu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal. Tapi tentu saja harus diimbangi dengan diet sehat, konsumsi makanan rendah lemak dan kaya serat.
Beberapa olahraga cardio dengan sedang, seperti berenang, bersepeda, dan jogging bisa menjadi pilihan gaya hidup sehat Anda.
Berenang dengan gaya bebas atau kupu-kupu dapat membakar hingga 350 kalori per 30 menit. Jika Anda menambahkan latihan hingga satu jam, Anda dapat membakar 400-700 kalori. Ya, semakin banyak bagian tubuh yang terlibat dalam latihan, semakin banyak kalori yang terbakar.
Bersepeda di dalam atau di luar ruangan merupakan contoh latihan cardio yang sangat baik. Dengan menggunakan kekuatan kaki, Anda bisa meningkatkan daya tahan tubuh sambil membakar lemak hingga 250-500 kalori dalam 30 menit. Hasilnya berbeda-beda tergantung seberapa cepat Anda mengayuh dan seberapa tinggi ketahanan Anda.
Berjalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa perlu peralatan khusus. Berjalan kaki sambil menikmati udara segar di pagi hari, efektif membakar kalori. Setengah jam berjalan dengan intensitas normal, Anda dapat membakar sekitar 180 kalori. Jika Anda menyukai jalan cepat, penurunan berat badan bisa hampir dua kali lipat.
Berlari dapat membuat jantung berdetak lebih cepat dan membakar kalori cukup banyak. Asalkan, bila Anda berlari di tanjakan atau melakukan sprint. Orang dengan berat 70 kg dapat membakar hingga 500 kalori dengan kecepatan 5,2 mph dalam 30 menit. Namun hati-hati dengan cedera lutut dan pergelangan kaki bagi pelari amatir.
Nah, sudah siap membakar kalori dengan kardio? Setelah mencoba ada baiknya Anda mengukurnya dengan kalkulator kesehatan berikut ini.