Trik Jitu Menghilangkan Stres Kerja

Persaingan ketat di dunia kerja dan tuntutan yang tinggi dari perusahaan, tak ayal membuat para pekerja kerap kali merasa stres. Meskipun stres wajar dirasakan para pekerja, namun stres dalam tahap lanjut bisa mengganggu kehidupan, kesehatan, dan bahkan masa depan pekerjaan Anda sendiri.

 

Jangan biarkan stres mengambil alih kehidupan Anda. Hilangkan stres kerja dengan cara efektif menghilangkan stres kerja berikut ini.

 

Menurut Sharon Melnick, Ph.D., psikolog bisnis dan penulis Success Under Stress, kita mengalami stres ketika merasa bahwa situasi yang terjadi tidak bisa kita kontrol. Keadaan tersebut mengaktifkan hormon stres. Bila keadaan tersebut dibiarkan berlarut-larut akan menurunkan rasa percaya diri, konsentrasi, dan keseluruhan kehidupan. Cara menghilangkaan stres kerja yang simpel adalah lakukan pekerjaan semaksimal yang Anda bisa hingga selesai. Jangan terlalu memaksakan sesuatu yang pada akhirnya malah melelahkan Anda.

 

Jika Anda merasa tegang berlebihan saat baru keluar dari suatu meeting, lalu ingin menjernihkan pikiran, cobalah tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit. Menarik napas dalam dapat mengembalikan keseimbangan jiwa Anda, bahkan menghilangkan stres kerja. Lakukan dengan cara sederhana, yaitu tarik napas selama lima detik, tahan. Kemudian hembuskan napas selama 5 detik melalui hidung. Tindakan ini seperti mendapatkan ketenangan dan fokus dalam 90 menit kelas yoga. Padahal Anda hanya perlu melakukan tiga menit atau kurang.

 

Saat kerja Anda mungkin sering diganggu dengan berbagai hal, seperti e-mail, telepon, pesan singkat. Anda memang tidak bisa mengontrol hal-hal yang menginterupsi, namun Anda bisa mengontrol respon Anda. Anda bisa merespon dengan: Menerima interupsi, abaikan, atau diagnosis kepentingannya dan membuat rencana. Dengan demikian, interupsi tadi teratasi dan Anda bisa menghilangkan stres kerja dengan mudah.

 

Mengonsumsi makanan yang buruk akan merangsang timbulnya stres pada tubuh Anda. Sebaiknya pilih makanan rendah gula dan tinggi protein untuk mengurangi stres. Tidur yang cukup dan berkualitas juga akan memulihkan diri Anda, sekaligus membuat Anda lebih kebal terhadap stres.

 

BACA JUGA: Tips Membangkitkan Semangat Kerja Saat Jenuh

 

Banyak orang yang merasa tak enak hati untuk menolak tambahan pekerjaan dan berakhir dengan keadaan “tertimbun”pekerjaan. Anda harus berani dan percaya bahwa Anda memiliki pilihan. Termasuk pilihan untuk menolak pekerjaan yang menurut Anda sudah tak mampu Anda kerjakan. Tolaklah dengan memberikan alasan yang spesifik dan terukur, namun tawarkan juga solusinya.

 

Kontak sosial adalah penawar alami dari stres. Karena wajah dan hati terhubung bersama dalam otak, maka berbicara secara tatap muka dengan pendengar yang baik dapat dengan cepat membantu melepas stres. Cobalah untuk lebih dekat dengan rekan kerja. Saat istirahat, daripada sibuk dengan gadget atau ponsel Anda, cobalah bercakap-cakap dengan kolega Anda untuk menghilangkan stres kerja.

 

Banyak orang yang merasa stres di tempat kerja karena pikiran dan perilaku negatif dirinya sendiri. Jika Anda bisa mengubah kebiasaan yang memperburuk diri Anda, Anda akan tahu bahwa stres mudah untuk diatasi. Misalnya, menurunkan tuntutan atas kesempurnaan.

 

Olahraga teratur sangat ampuh untuk menghilangkan stres kerja. Saat Anda bergerak, Anda tidak lagi fokus pada pikiran, namun fokus pada tubuh dan apa yang dirasakan ketika olahraga. Ketika stres meningkat di tempat kerja, cobalah istirahat pendek dan bergerak menjauhi situasi yang menyebabkan stres. Bila mungkin, jalan pelan di taman kantor. Gerakan fisik bisa membantu Anda kembali mendapatkan keseimbangan.

 

Buat jurnal selama seminggu atau dua minggu untuk mengidentifikasi situasi mana yang paling membuat stres, dan bagaimana respon Anda terhadap sumber stres tersebut. Mencatat bisa membantu Anda menemukan pola di antara sumber stres dan bagaimana menghilangkan stres kerja tersebut satu per satu.

 

Itulah gunanya cuti. Ambil waktu untuk melepaskan diri dari segala yang berbau pekerjaan. Manfaatkan waktu cuti untuk beristirahat dan menghilangkan stres kerja. Bila perlu, matikan ponsel Anda.

 

COBA PELAJARI INI: Produk Asuransi Kesehatan Terbaik Online