Pernahkah Anda mengalami kondisi susah tidur di malam hari? Penyakit susah tidur yang dikenal dengan sebutan insomnia ini sangat mengganggu gaya hidup sehat dan produktivitas Anda, bukan? Aktivitas pekerjaan yang padat bisa mengakibatkan seseorang menjadi stres dan mengalami insomnia. Sebanyak 24% dari 500 responden yang disurvey Nielsen Indonesia tahun 2012 membuktikan bahwa keseimbangan antara urusan pekerjaan dan kehidupan pribadi telah menjadi perhatian kedua setelah kondisi finansial.[1]
Agar insomnia tidak mengganggu produktivitas Anda, ikuti empat cara mengatasi insomnia berikut ini.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Cara pertama yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah melakukan olahraga secara teratur. Anda dapat melakukan olahraga setiap pagi selama 30-60 menit sebelum memulai aktivitas harian. Jenis olahraga dengan intensitas sedang seperti berenang, lari pagi, atau jalan kaki dapat menjaga Anda tetap rileks. Selain itu, hindari melakukan olahraga di malam hari atau terlalu dekat dengan jam tidur.
Tak Perlu Memaksa Diri untuk Tidur
Memaksakan diri untuk tidur hanya akan membuat Anda semakin tegang dan tak berhasil tidur. Biarkan tubuh Anda berbaring rileks di tempat tidur. Mengonsumsi segelas susu hangat 30 menit sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.[2]
Tidurlah di Kamar yang Gelap
Kamar tidur yang gelap akan membantu tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin secara maksimal. Hormon melatonin adalah hormon penenang yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat dan tidur dengan nyenyak. Biasanya hormon melatonin sulit diproduksi jika tubuh masih terpapar oleh cahaya terang.[3]
Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Tubuh yang tegang saat sudah memasuki jam tidur hanya akan membuat Anda jadi sulit tidur. Saran dari Dokter Ryan Thamrin adalah mandi air hangat sebelum tidur. Air hangat akan membuat tubuh Anda merasa lebih rileks dan mudah tidur tanpa terganggu insomnia.[4]
Menetapkan Jadwal Tidur Secara Teratur
Jadwal tidur yang teratur akan membuat kondisi biologis Anda terbiasa untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.[5] Saat waktu tidur di malam hari, usahakan untuk tidak melakukan aktivitas lain di kamar tidur seperti menonton televisi, membaca buku, mengecek notifikasi di smartphone, mengobrol dengan pasangan, atau aktivitas lainnya. Jadwal tidur yang teratur membuat Anda bisa memenuhi waktu tidur yang cukup setiap hari.
Tak cukup mengikuti cara mengatasi insomnia di atas, seimbangkan antara urusan pekerjaan dan kehidupan pribadi untuk mendukung gaya hidup sehat Anda. Selain itu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau praktisi kesehatan jika Anda ingin melakukan jenis olahraga tertentu, sebab tidak semua jenis latihan sesuai bagi setiap orang. Sudahkah pola hidup dan kerja Anda seimbang? Segera cari tahu jawabannya dengan mengakses kalkulator kesehatan di sini.
[1]thejakartapost.com, 1 November 2012
[2]intisari-online.com, 13 Januari 2014
[3]intisari-online.com, 13 Januari 2014
[4]gaya.tempo.co, 6 Mei 2013
[5]gaya.tempo.co, 6 Mei 2013