Halo Dok,
Saya perokok aktif yang sudah kecanduan rokok. Saat stress atau setelah mengonsumsi makanan, saya selalu merokok. Saya mengerti bahwa rokok tidaklah baik untuk kesehatan tapi saya sulit menghentikan kebiasaan ini. Bagaimana cara agar saya dapat berhenti merokok? Apa saja bahaya merokok bagi kesehatan?
Salam,
Joko Suprianto
Hai Pak Joko,
Terimakasih atas pertanyaan Anda.
Kami memahami kondisi Anda. Memang betul rokok tidak baik bagi kesehatan dan tidak ada manfaatnya sedikitpun bagi tubuh. Mungkin Anda sudah bosan mendengar nasehat orang untuk meminta Anda berhenti merokok. Untuk berhenti merokok sesungguhnya dibutuhkan niat sungguh-sungguh dan kemauan keras dari diri sendiri, bukan dari orang lain. Mungkin saat ini Anda belum memiliki masalah kesehatan yang berarti sebagai akibat Anda merokok. Tetapi dalam 5 atau 10 tahun mendatang, bayangkan apa yang akan terjadi pada kesehatan Anda akibat rokok.
Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut:
• Tentukan tanggal kapan Anda akan berhenti merokok, bersiaplah.
• Tuliskan alasan-alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Bacalah daftar tersebut sebelum dan sesudah Anda berhenti merokok.
• Carilah aktivitas lain pengganti rokok. Buat tangan Anda sibuk, misalnya dengan bekerja pada komputer atau berolahraga. • Jika Anda memiliki keinginan untuk merokok, tarik nafas panjang, hitung hingga 10 dan buang.
• Jangan bawa pemantik, korek api, atau rokok
• Hindari minuman beralkohol. Pilihlah air mineral, teh herbal, atau jus.
• Olahraga
• Konsumsi buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan yang manis ataupun pedas karena akan membuat Anda ingin merokok.
• Beradalah pada lingkungan orang-orang yang tidak merokok.
• Minta dokter Anda untuk meresepkan produk pengganti nikotin, misalnya dalam bentuk permen.
Asap rokok mengandung kurang lebih 4000 bahan kimia berbahaya yang dapat merusak tubuh. Bahan-bahan kimia dalam rokok terutama akan menimbulkan kelainan pembuluh darah yang selanjutnya akan meningkatkan risiko untuk terkena serangan jantung, stroke, hipertensi hingga 2-4 kali lipat.
Bahan-bahan kimia lain di asap rokok juga akan mempercepat pembentukan plak pembuluh darah (plak aterosklerosis), akibatnya pembuluh darah menjadi kaku.
Namun jika Anda berhenti merokok, maka Anda akan:
• Meningkatkan usia harapan hidup
• Terhindar dari berbagai penyakit, seperti kanker paru, kanker tenggorok, emfisema, penyakit jantung, hipertensi, gangguan lambung, dll.
• Terlihat lebih sehat dan muda. Rokok dapat menimbulkan kerutan pada wajah, gigi kuning, dan kulit kusam
• Meningkatkan indra penciuman dan indra perasa Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.
Salam,
dr. Nadia Octavia
Anggota Redaksi Medis Klikdokter.com