Banyak cara menghilangkan lemak dalam tubuh. Salah satunya dengan menggunakan medicine ball.
Berbagai cara dilakukan banyak orang untuk tampil langsing. Salah satunya dengan cara operasi atau menghilangkan lemak melalui olahraga. Namun tahukah Anda, ada satu alat fitness yang dapat membantu tubuh bebas lemak? Alat kebugaran itu bernama medicine ball.
Medicine ball merupakan bola alat bantu fitness yang umumnya dijumpai di pusat kebugaran untuk membantu meningkatkan intensitas dan variasi latihan. Medicine ball sudah ada sejak 3.000 tahun lalu dan terbuat dari kantung berisi pasir. Ada pula yang terbuat dari kulit binatang berisi pasir.
Namun sekarang, medicine ball umumnya terbuat dari bahan yang lentur seperti karet lateks dan polyurethane. Bobotnya bervariasi antara 110 kilogram, berdiameter 14 inci, dan sanggup menahan beban hingga 120 kg.
Sampai saat ini medicine ball termasuk dalam empat alat fitness paling banyak digunakan selain dumbbel, barbell, dan treadmill. Karena bentuknya yang bulat dan nyaman digenggam, alat ini bisa digunakan untuk latihan dasar seperti squats, lunges, crunch, dan push up.
Seperti yang dilansir dari duniafitnes.com, untuk menurunkan berat badan The American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan agar melakukan aktivitas fisik 60-90 menit selama lima hari dalam seminggu. Berikut beberapa jenis latihan dengan medicine ball yang dapat Anda lakukan:
Medicine ball sit up
Pegang sebuah medicine ball dengan kedua tangan dan berbaring terlentang di lantai. Tekuk lutut 90 derajat, letakkan medicine ball di dada Anda. Kemudian lakukan sit up dengan mengangkat tubuh Anda ke posisi duduk, lalu kembali terlentang. Silakan coba ulangi sebanyak 10 kali.
Medicine ball mountain climbers
Pertama ambil posisi push up. Kedua tangan bertumpu pada medicine ball. Lalu langkahkan kaki kanan dan kiri ke depan secara bergantian. Lakukan selama beberapa menit.
Medicine ball touch toe
Jenis latihan ini untuk melatih kordinasi tubuh bagian atas (otot kaki) yang melibatkan otot bahu dan lengan. Cara latihannya, genggam medicine ball di atas kepala. Kaki kanan selangkah ke depan, kaki kiri lurus ke belakang. Kemudian ayun kedua tangan dan satu kaki ke depan (secara bergantian). Selamat berlatih.
Untuk memperoleh tubuh langsing dan bebas lemak, kunci utamanya adalah hidup seimbang antara olahraga dan mengkonsumsi makanan sehat. Selamat mencoba!