Menurut ahli fisioterapi Brett Money, olahraga yang baik adalah olahraga yang bisa membuat Anda bahagia, sehat, dan dilakukan secara rutin dalam jangka panjang.[1]
Selain itu, ada beberapa faktor yang perlu Anda pertimbangkan dalam memilih olahraga yang sesuai. Apa saja?[2]
- Cari olahraga yang sesuai dengan umur dan risikonya
Pastikan olahraga yang akan Anda pilih bisa menjamin kesehatan dan keselamatan. Misal bagi Anda yang berusia 40 tahun ke atas, memilih parkour atau panjat dinding rasanya kurang pas. Lebih baik memilih bersepeda atau joging.
- Pilih olahraga yang mudah aksesnya
Pilih misalnya olahraga yang bisa Anda lakukan setelah pulang kerja. Bila di dekat kantor Anda ada pusat fitness dan gym, rasanya hal tersebut bisa jadi pilihan menarik.
- Perhitungkan waktu untuk menjalaninya
Durasi adalah hal penting yang perlu Anda pertimbangkan. Olahraga lebih dari satu jam dalam satu waktu mungkin akan mengganggu aktivitas Anda. Akan lebih baik bila Anda berolahraga selama 30 menit tapi dilakukan secara rutin.
- Pertimbangkan juga soal biaya
Jangan membuang uang percuma. Seandainya Anda sudah membayar cukup mahal untuk keanggotaan fitness, maka Anda harus memanfaatkan keanggotaan Anda. Hitung biaya yang Anda keluarkan.
- Cari sisi kesenangan dari olahraga yang Anda lakukan
Bila Anda menikmati olahraga tersebut, maka Anda akan konsisten melakukannya. Sebaliknya kalau Anda menganggap olahraga sebagai beban, tentu tidak akan bertahan lama. Temukan olahraga yang menyenangkan, sehingga Anda ingin terus melakukannya.
- Libatkan komunitas
Bergabung dengan klub atau komunitas membuat suasana latihan menjadi lebih menyenangkan. Anda bisa mengikuti komunitas olahraga yang sedang tren seperti geng lari, geng sepeda, atau geng futsal. Secara budaya kebanyakan orang Indonesia lebih nyaman jika bersama kelompok.
Lantas, olahraga apa saja yang saat ini sedang tren? Ini dia pilihannya:
- Nge-gym
Kelebihan dari nge-gym adalah waktu yang fleksibel. Anda bisa menentukan waktu latihan sesuai keinginan. Ada banyak pilihan latihan di gym.
- Futsal
Futsal bisa menjadi pilihan untuk berolahraga dan bergembira bersama teman-teman. Anda juga bisa melakukan olahraga ini bersama anak. Soal biaya, Anda bisa patungan bersama teman-teman.
- Olahraga di kelas latihan
Pada era 80-an kelas aerobik menjadi tren. Di era 90-an giliran step box yang naik daun. Belakangan, body combat dan zumba yang menjadi idola. Berolahraga bersama teman dengan diiringi musik memang menyenangkan. Kelas-kelas tersebut biasanya berada di gym, sehingga Anda bisa melakukan latihan tambahan selepas mengikuti kelas latihan.
- Lari
Hanya bermodal sepasang sepatu, Anda sudah bisa melakukan olahraga ini. Lari memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, khususnya sistem kardiovaskular (jantung dan paru-paru). Lari juga efektif untuk membakar lemak dan kelebihan kalori dalam tubuh.
- Yoga
Yoga dipercaya bisa meremajakan dan melenturkan tubuh. Selain baik bagi fisik, yoga juga bermanfaat untuk merelaksasi pikiran dan mengusir stres.
- Cross fit
Olahraga ini berisi gerakan dasar seperti mendorong, mengangkat, dan menarik beban. Alat yang digunakan bernama kettleballs. Cross fit efektif membangun massa otot dan membakar lemak.
- Triathlon
Olahraga ini menggabungkan tiga jenis aktivitas fisik yaitu berenang, bersepeda, dan diakhiri dengan berlari. Bagi yang suka berlatih sekaligus berkompetisi, aktivitas fisik ini merupakan pilihan yang tepat. Kompetisi ini kini banyak digelar di seluruh dunia, termasuk di Indonesia.
Agar olahraga benar-benar bisa Anda nikmati, pilih olahraga yang sedang tren dan sesuai bagi Anda, baik dari segi keamanan, keselamatan, dan juga minat. Selamat berolahraga.