Halo Dokter,
Akhir-akhir ini saya mengalami gangguan susah tidur dan saya sudah periksa ke dokter. Tensi saya normal dan dokter memberikan saya obat tidur tetapi saya masih tetap sulit tidur. Kira-kira langkah apa yang harus saya ambil karena saya sudah letih Dok. Olahraga atau makanan apa yang dapat membantu saya. Mohon sarannya. Terima kasih.
Terima kasih,
Rosmaulina Siregar
Dear Ibu Rosmaulina,
Kami mengerti kekhawatiran yang Anda alami. Saat ini Anda sudah melakukan konsultasi dengan dokter dan diberikan obat tidur, namun kondisi yang Anda rasakan masih mengganggu.
Sebelumnya harus Anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, di antaranya:
- Usia
Jika usia Anda di atas 60 tahun, maka risiko terjadi insomnia bisa meningkat.
- Faktor lingkungan
Contohnya, tempat tidur yang tidak nyaman dan lingkungan yang berisik di sekitar rumah.
- Faktor psikis
Misalnya, stres terkait dengan pekerjaan di kantor atau kematian seseorang yang dicintai.
- Faktor kesehatan
Misalnya, gangguan pernapasan seperti asma atau infeksi saluran pernapasan seperti batuk.
- Buang air kecil yang berlebihan
Buang air kecil yang berlebihan salah satu gejala dari diabetes mellitus (penyakit kencing manis) bisa mengganggu tidur malam karena Anda akan dipaksa terbangun untuk buang air kecil.
- Penyakit GERD
Penyakit GERD merupakan penyakit saluran cerna bagian atas yang terjadi karena asam lambung dengan derajat keasaman yang tinggi naik ke kerongkongan.
- Hipertiroid
Hipertiroid terjadi akibat kelebihan hormon tiroid yang beredar dalam sirkulasi darah. Gejala-gejala yang terjadi mulai dari sering lapar hingga berkeringat terus-menerus.
- Kanker
Penyakit kanker dan pengobatannya dapat membuat orang sangat lelah, sehingga pola tidur pun bisa terganggu.
- Jam kerja
Pembagian waktu kerja pagi hari, siang hari, dan malam hari dapat mengubah irama sirkardian tubuh. Irama sirkardian adalah jam alami tubuh manusia untuk tidur di malam hari, bangun di pagi hari, dan bekerja.
- Obat-obatan
Contohnya adalah obat antidepresan (obat untuk mengatasi atau mencegah depresi), obat penyakit jantung, dan obat antialergi.
- Mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu
Kopi dan teh mengandung zat kafein (kafein adalah suatu zat yang menimbulkan jantung berdebar sehingga berdampak pada peningkatan kerja tubuh dan metabolisme tubuh sehingga menjadi segar), dan bila dikonsumsi secara berlebihan pada sore hari dapat membuat Anda susah tidur pada malam harinya.
- Merokok
Asupan nikotin (zat racun yang mempengaruhi saraf dan peredaran tubuh) pada produk tembakau dapat merangsang timbulnya gangguan tidur.
- Makan berlebihan pada malam hari
Makan berlebihan akan menyebabkan perut tidak nyaman saat tidur serta merangsang naiknya asam lambung ke kerongkongan membuat dada sakit.
Untuk mengatasi gangguan tidur yang Anda alami, harus diketahui terlebih dahulu apakah salah satu faktor di atas terjadi pada Anda. Jika ya, Anda dapat mengatasinya sendiri. Namun jika keluhan berlanjut, akan lebih baik jika Anda melakukan konsultasi dengan dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh, serta pemeriksaan penunjang untuk mengetahui apakah terdapat penyakit lain yang mendasari gangguan tidur Anda.
Dokter akan menanyakan lebih lanjut kepada Anda mengenai pola tidur Anda. Nantinya Anda mungkin akan diberikan buku harian yang dapat membantu dokter memantau jam tidur dan gangguan tidur Anda.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi susah tidur yang disarankan oleh dokter:
- Terapi perilaku. Memberikan edukasi mengenai perilaku atau kebiasaan tidur yang baik, seperti jadwal tidur yang teratur, menghindari aktivitas yang berlebihan sebelum tidur, serta menciptakan suasana yang nyaman di ruang tidur.
- Terapi perilaku kognitif. Terapi ini membantu Anda mengontrol dan menyingkirkan pikiran negatif serta kekhawatiran pada diri Anda.
- Olahraga. Kegiatan olahraga juga dapat mengatasi gangguan susah tidur yang Anda alami seperti olahraga bersepeda, berjalan atau treadmill minimal tiga puluh menit.
- Makan sebelum tidur juga dapat membantu Anda tidur pulas contohnya makanan seperti sereal dan susu, kue kering, roti. Karena jenis makanan tersebut dapat meningkatkan typtophan yaitu sejenis senyawa kimia yang dapat meningkatkan serotonin pada otak. Serotonin dikenal berfungsi menciptakan perasaan tenang dan mengantuk.
Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.
Salam sehat,
dr. Dyah Novita Anggraini