Nyeri di lutut adalah salah satu keluhan yang paling sering dialami banyak orang. Bagaimana cara mengatasinya?
Nyeri lutut adalah salah satu jenis penyakit sendi yang umum dirasakan baik oleh orang tua dan muda. Penyebabnya beragam, mulai dari kurang kalsium, kecelakaan, rendahnya kandungan kalsium pada tulang, hingga berat badan berlebih.
Meski tak perlu ditakuti, nyeri sendi patut diwaspadai. Berikut beberapa tips untuk mengurangi nyeri lutut yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.
Pertama, konsumsilah makanan berkalsium tinggi untuk memperkuat kesehatan tulang Anda. Jika kandungan kalsium kurang, kekuatan tulang akan lemah dan berakibat nyeri pada tulang, termasuk lutut. Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan seperti ikan dan juga produk-produk yang terbuat dari susu yang kaya akan kalsium.
Kedua, hindari olahraga yang berlebihan, seperti squat yaitu gerakan menurunkan tubuh ke bawah seperti jongkok dengan menekan paha dan bokong, kemudian baru menekuk lutut. Biasanya gerakan tersebut dilakukan secara berulang kali. Anda bisa mencoba kegiatan olahraga yang lebih ringan, seperti yoga atau jalan cepat. Gerakan-gerakan yoga dikenal bisa mengobati rasa sakit pada tubuh manusia, termasuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Beberapa gerakan yoga juga bisa melatih kekuatan otot. Selain itu, gerakan yoga dipercaya dapat meningkatkan kelenturan otot pada lutut dan tentunya bisa mengurangi kemungkinan nyeri pada lutut.
Ketiga adalah pijat relaksasi. Dengan melakukan pijat kaki akan mengurangi sakit atau nyeri lutut. Ditambah dengan menggunakan beberapa jenis minyak khusus, seperti minyak kelapa, zaitun, atau minyak pijat lainnya dipercaya dapat mengembalikan kesegaran tubuh Anda.
Keempat, cobalah menentukan posisi tubuh dengan benar. Salah satunya ketika Anda duduk dalam waktu yang lama. Pastikan kaki tidak tertekuk dalam waktu lama atau dalam posisi menggantung. Selain itu, jangan menyilangkan kaki dalam waktu yang lama. Pastikan posisi duduk senyaman mungkin. Jangan lupa lakukan peregangan untuk menjaga kelenturan otot kaki dan menghindari rasa nyeri di lutut.
Kelima, menjaga berat badan agar tidak berlebihan. Saat berat badan bertambah, maka bertambah pula tekanan yang terjadi pada lutut sehingga lutut terasa nyeri. Cobalah mulai menurunkan berat badan atau berolahraga. Terakhir, pilih sepatu yang nyaman demi kesehatan Anda. Pengguna sepatu hak tinggi harus waspada, karena sepatu juga berpengaruh pada kesehatan kaki Anda. Tidak cocok dengan bentuk sepatu atau tinggi sepatu juga bisa berpengaruh pada nyeri lutut.
Jika nyeri lutut masih berlanjut, ada baiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter.