Pada tanya jawab ahli kali ini, seorang ibu berusia 38 tahun yang sedang berada dalam tahap menyusui ingin mengetahui cara alami menguruskan badan. Masalah berat badan yang berlebihan memang menjadi kendala tersendiri yang dialami oleh para ibu yang sedang menyusui. Ingin mengonsumsi obat diet atau membatasi pola makan tetapi takut hal tersebut akan berdampak pada produksi ASI. Meskipun sudah berusaha mengurangi jumlah nasi yang dikonsumsi, bukan berarti hal tersebut akan memberikan pengaruh yang signifikan pada penurunan berat badan. Sebab ada beberapa hal penting lainnya yang menjadi prinsip menguruskan badan dengan cara yang sehat. Ketahui kunci dalam menguruskan badan secara alami pada tanya jawab ahli berikut ini.
Halo dok,
Saya adalah seorang ibu berusia 38 tahun yang sedang menyusui anak berusia 17 bulan. Saya ingin melakukan diet. Diet apa yang tepat bagi saya? Saya sudah mengurangi makan nasi dan makan hanya di siang hari saja. Apakah hal tersebut diijinkan? Apakah saya dapat meminum obat diet? Terima kasih.
Salam,
Iis
Halo Bu Iis,
Terima kasih atas pertanyaan Anda,
Cara menurunkan berat badan meliputi beberapa hal, yaitu pola makan sehat, pola istirahat yang baik, dan pola olahraga tepat bagi tubuh Anda. Lalu bagaimana dengan pola makan sehat, pola istirahat serta pola olahraga Anda selama ini? Bagaimana dengan berat badan dan tinggi badan Anda? Apakah Anda pernah menghitung Index Masa Tubuh (IMT) Anda?
Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya pola makan sehat saja dan tidak diimbangi dengan olahraga, Anda akan cenderung merasa lemas. Anda bisa melakukan olahraga yang bersifat erobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti push up, plank (menyangga tubuh dengan kedua tangan seperti pada posisi push up), dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3 kali per minggu, ditunjang dengan pola makan sehat dan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.
Hilangkan keinginan Anda untuk melakukan cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Cara menurunkan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.
Sementara itu, pola makan sehat yang harus dilakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3 kali sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap makan, usahakan konsumsi jenis makanan yang mengandung kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Usahakan konsumsi buah manis saat sarapan dan hindari makanan dalam porsi besar saat makan malam.
Cara menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, usaha Anda membuahkan hasil yang diimpikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda.
Salam,
dr. Dewi Ema Anindia