Bagi sebagian perempuan, sindrom pramentruasi (PMS) atau saat menjelang haid datang dirasa mengganggu dan bisa menjadi masa-masa yang menyiksa setiap bulannya. Mulai dari nyeri, kram, kembung hingga perubahan mood akan menimpa perempuan di saat PMS. Penyebab munculnya sindrom ini belum jelas. Tapi ada beberapa faktor yang diduga sebagai penyebab PMS, diantaranya perubahan hormon selama siklus menstruasi (www.webmd.com, 28 Juni 2014).
Gangguan saat PMS sebenarnya bisa dikurangi dengan memilih asupan yang tepat. Berikut tips sehat alami yang bisa dipraktikkan, salah satunya dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut;
Makanan yang Mengandung Zat Besi
Kekurangan zat besi pada saat periode haid bisa menyebabkan anemia. Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, dokter spesialis gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) ini mengatakan pada saat menstruasi jumlah rata-rata darah dan cairan yang dikeluarkan adalah 35 50 mL (atau sekitar 4 12 sendok makan). Untuk setiap 30 cc jumlah darah yang hilang pada periode itu, perempuan kehilangan 30 mg zat besi per periode menstruasi. Normalnya, perempuan kehilangan zat besi sebesar 1 2 mg/hari. (www.tabloidnova.com, 4 juni 2014) Untuk itu, ia menganjurkan, perempuan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, misalnya daging hewani, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Asam Lemak Omega 3
Dr. Jennifer Burns dari The Bienetre Center di Phoenix, Arizona mengatakan Omega 3 adalah makanan yang ideal untuk mengobati gejala PMS. Lemak sehat ini tidak hanya ditemukan pada ikan salmon, tetapi juga alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. (medicaldaily.com, 26 Agustus 2014)
Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi yang berasal dari sayuran dan buah menurut dr Ryan Thamrin, bisa membantu mengurangi keluhan PMS seperti perut kembung dan mengurangi payudara yang menegang, retensi air dan mood yang berubah-ubah . (kompas.com, 9 Oktober 2011).
Semoga, dengan beberapa jenis makanan tersebut, Anda yang sedang mengalami gangguan PMS, bisa merasa lebih nyaman.
Sebarkan artikel ini melalui fitur jejaring sosial dan bagikan pengalaman Anda seputar PMS melalui kolom berikut.