Berapa lama Anda duduk di depan komputer setiap hari? Jika jawabannya lebih dari 6 jam, maka Anda harus memahami posisi duduk yang benar. Pada dasarnya, tubuh kita tidak didesain untuk duduk dengan satu posisi selama lebih dari 8 jam.
Dalam sebuah artikel berjudul Pose For Success yang ditulis oleh Sienna Smith, instruktur Anusara Yoga untuk www.yogajournal.com menjelaskan bahwa duduk terlalu lama tanpa banyak bergerak akan menyebabkan masalah metabolisme tubuh, seperti sirkulasi darah ke kaki menjadi terhambat, kompresi pada tulang punggung, nyeri leher, sakit punggung, dan lainnya. Bayangkan jika hal ini terus-menerus terjadi. Efek jangka panjang bisa membahayakan tubuh.
Jadi, bagaimana sih caranya agar tubuh tidak cedera saat bekerja? Ikuti beberapa tips berikut ini:
1. Postur duduk yang sehat
a. Hindari membungkuk ketika duduk atau menyilangkan kaki saat duduk.
b. Letakkan kedua kaki mendatar di lantai dan letakkan siku pada posisi nyaman di samping atau istirahatkan lengan pada sandaran yang memungkinkan bahu menjadi relaks.
c. Usahakan bahu sejajar atau tidak bergerak ke depan.
2. Menyokong pinggang
Usahakan untuk menggunakan kursi yang membantu atau tidak membuat Anda sakit saat duduk dengan posisi yang benar. Duduklah di kursi dengan penyokong pada pinggang, misalnya meletakkan bantal kecil di pinggang, bokong, dan duduk setengah bersandar.
3. Bangun dan bergerak
Bergeraklah secara teratur atau cobalah bangun dan berjalan-jalan setiap 30 menit sekali untuk meregangkan otot. Cara ini berguna untuk melancarkan sirkulasi darah.
4. Lakukan peregangan
Lakukan beberapa gerakan peregangan sambil menarik dan melepas napas panjang, seperti berikut ini:
a. Jalin kedua tangan Anda lalu regangkan ke atas atau ke depan sambil menarik napas panjang.
b. Berdiri tegak dan tarik kedua tangan ke belakang lalu tautkan jari-jari Anda. Rasakan peregangan di bagian bahu dan dada.
c. Sambil berdiri atau duduk, angkat kepala ke atas atau ke bawah secara perlahan. Gerakan ini dapat melemaskan otot leher dan punggung.