Selamat Sore Dokter,
Saya seorang karyawan dan menyukai minuman bersoda. Usia saya 25, tinggi badan 163 kg dan berat badan 70 kg. Menurut saya badan saya sudah terlalu gemuk. Saya ingin menurunkan berat badan dan seorang teman menyarankan agar saya mengurangi minuman bersoda. Bila terpaksa minum minuman bersoda, dia menyarankan jenis nol kalori atau zero calorie. Apakah benar minuman bersoda nol kalori lebih aman untuk mendukung diet? Mohon penjelasannya.
Salam
Andrew Setiawan
Jawaban:
Dear Bapak Andrew,
Jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan, mengkonsumsi minuman bersoda walaupun jenisnya nol kalori tetap saja tidak membantu proses penurunan berat badan. Soda nol kalori ini dapat meningkatkan risiko terjadinya peningkatan ukuran lingkar pinggang Anda. Selain itu, rasa pemanis di dalam minuman soda tersebut lebih membahayakan tubuh dibandingkan dengan gula, karena pemanis buatan tersebut dapat menstimulasi hormon insulin yang dapat membuat tubuh menjadi lebih banyak menyimpan lemak.
Berat badan Anda 70 kg dan tinggi badan 163 cm, menurut perhitungan indeks massa tubuh Anda memang termasuk ke dalam kategori overweight. Apabila Anda menginginkan cara alami menurunkan berat badan, Anda bisa melakukannya dengan memperhatikan pola makan, pola istirahat dan aktivitas olahraga.
Berikut adalah cara-cara alami menurunkan berat badan yang bisa Anda terapkan:
1. Makan sehat
Pastikan terdapat asupan nutrisi yang baik dalam menu Anda, seperti:
- Karbohidrat
Karbohidrat yang disarankan adalah karbohidrat rendah glikemik atau rendah gula, contohnya gandum, oatmeal, nasi merah.
- Protein
Protein yang disarankan adalah yang memiliki kandungan tinggi protein, seperti daging merah yang tidak sarat lemak, daging ayam, salmon dan tuna, telur, kedelai (tahu, tempe), kacang-kacangan, dan produk susu (keju, yoghurt).
- Tinggi serat
Serat yang tinggi mengandung vitamin dan mineral yang memiliki fungsi untuk melancarkan kinerja tubuh. Vitamin dan mineral banyak terdapat pada sayuran dan buah-buahan. Sayur dan buah yang mengandung vitamin adalah tomat, wortel, kale, melon, kiwi, dan anggur. Sayur dan buah yang mengandung mineral adalah kentang, wortel, kacang lima, pisang, anggur, dan ceri.
2. Olahraga
Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap 2-3 kali per minggu. Olahraga yang baik adalah tipe aerobik yang memacu kerja jantung, seperti berenang, jalan cepat, lari, dan bersepeda.
3. Istirahat cukup
Istirahat yang dianjurkan adalah 7-8 jam sehari. Kurang istirahat dapat meningkatkan hormon ghrelin yang membuat Anda merasa lapar dan menurunkan hormon leptin yang membuat Anda merasa kenyang.
Selain itu, cara alami menurunkan berat badan adalah dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari, membatasi konsumsi minuman dan makanan manis, mengurangi asupan garam (total asupan garam per hari yang ideal adalah 5 gram atau sebanyak satu sendok teh), serta menyiapkan makanan dengan baik (sebaiknya dibuat dengan cara dikukus, direbus atau menggunakan microwave untuk menjaga jumlah masuknya lemak ke dalam tubuh).
Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.
Salam sehat,
dr. Dyah Novita Anggraini