Selamat pagi Dokter,
Saya tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi. Saat bangun tidur, badan saya terasa pegal. Selain itu, leher dan pundak saya juga terasa sakit. Sebagai informasi, ada benjolan di pundak belakang. Apakah benjolan itu yang menyebabkan bahu kanan saya sakit? Apa penyebab badan yang pegal setelah bangun tidur? Terima kasih.
Salam,
Lily Ho
Selamat pagi Ibu Lily,
Ada berbagai cara menjaga kesehatan yang dapat kita lakukan, salah satunya dengan tidur yang cukup, nyaman dan berkualitas. Tidur merupakan salah satu syarat agar kita dapat menjalani aktivitas sehari-hari secara optimal. Menurut berbagai penelitian, tidur yang kurang dan tidak berkualitas dapat menyebabkan penurunan kemampuan konsentrasi dan daya ingat seseorang bahkan gangguan metabolisme dan hormon tubuh yang akhirnya berdampak kepada munculnya berbagai keluhan kesehatan dan penyakit. Selain memperhatikan jumlah jam tidur dan kapan tidur dimulai setiap hari, kita juga perlu memperhatikan lingkungan, suasana bahkan posisi dan tempat tidur yang digunakan.
Setiap orang memiliki jam biologis tubuh yang berbeda beda tergantung usia, jenis aktivitas dan kebiasaan setiap hari. Bayi dan anak-anak memiliki jam tidur yang lebih panjang dibanding orang dewasa. Cara menjaga kesehatan yang tepat adalah dengan menyesuaikan aktivitas kita dengan jam biologis tubuh.
Ibu Lily secara jadwal sudah memiliki tidur yang cukup dari pukul 9 malam hingga pukul 5 pagi. Namun besoknya badan terutama leher dan pundak terasa sakit. Ini biasanya disebabkan karena posisi pada saat tidur yang kurang baik. Pada saat tidur sebaiknya posisi tulang belakang menjadi lurus atau berada pada posisi normalnya. Bila bantal yang digunakan terlalu tinggi atau terlalu rendah, postur tubuh saat tidur bisa berubah dan ini bisa menyebabkan rasa pegal pada leher, punggung, pinggang bahkan kaki di saat bangun tidur. Ada dua posisi yang baik untuk tidur. Pertama dengan terlentang (kecuali yang punya bakat mendengkur tidak dianjurkan tidur dalam posisi terlentang karena lidah cenderung akan menutupi jalan pernafasan). Pada saat tidur terlentang, gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi kemudian letakkan bantal yang tipis atau lipatan handuk dibawah punggung tepatnya sedikit diatas panggul. Ini bertujuan untuk menjaga postur tulang belakang pada saat tidur. Bila posisi ini dirasa kurang nyaman, Anda bisa mencoba posisi tidur miring dengan meletakkan satu bantal yang dijepit dengan kedua kaki. Dengan cara ini, selain postur tulang belakang terjaga, posisi tidur Anda juga tidak berubah karena tertahan oleh bantal.
Benjolan yang ada di pundak belakang bisa jadi menyebabkan tidur Anda menjadi kurang nyaman, terutama jika benjolan tersebut terasa sakit saat disentuh atau tertekan saat tidur. Akibatnya ketika tidur Anda sulit mendapatkan posisi yang nyaman dan baik. Karena itu sebaiknya periksakan benjolan tersebut ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Cara menjaga kesehatan lain seperti konsumsi makanan yang sehat dan berolahraga juga dapat membantu menjaga postur tubuh dan kesehatan tulang serta meningkatkan kualitas tidur anda. Hindari konsumsi makan yang pedas dan minuman berkafein pada malam hari sebelum tidur agar tidur menjadi lebih nyaman dan pulas.
Terima kasih. Salam Sehat!
Salam,
dr. Ryan Thamrin