Dear Dokter,
Saya kadang mengalami masalah nyeri di punggung setiap bangun tidur pagi. Rasa nyeri itu seperti pegal atau masuk angin. Kira-kira punggung saya mengalami masalah kesehatan seperti apa ya? Apakah ada masalah dengan tempat tidur yang digunakan? Apakah mungkin karena tempat tidurnya tidak rata (per spring bed tidak bagus)? Karena kadang kalau saya dalam perjalanan seperti menginap di hotel yang memiliki tempat tidur bagus saya tidak pernah mengalami masalah punggung. Olahraga seperti apa yang tepat buat saya dan bagaimana solusi mengatasi masalah punggung tersebut?
Atas jawabannya saya ucapkan terima kasih.
Melfachrozi AMd
Dear Melfachrozi,
Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan. Keluhan Anda saat ini adalah nyeri punggung saat bangun tidur.
Berikut adalah penyebab sakit punggung saat bangun tidur:
1. Stres
Punggung sangat sensitif terhadap ketegangan otot akibat stres sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung mengalami spasme (kejang) dan kondisi ini menyebabkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat, sehingga otot kekurangan oksigen. Akibatnya, penderita mengalami nyeri yang semakin parah jika tidak segera ditangani dokter.
2. Kurang olahraga
Kasus nyeri tulang punggung disebabkan karena buruknya kelenturan otot atau kurang berolahraga.
3. Cedera dan ketegangan otot
Gerakan memutar, membungkuk atau mengangkat beban berat yang tidak dilakukan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligamen (jaringan elastis yang menjaga kestabilan tulang).
4. Posisi tubuh
Posisi tubuh yang baik adalah syarat yang baik untuk menghindari sakit punggung. Usahakan untuk mencari posisi tidur yang baik untuk mendapatkan posisi yang nyaman. Posisi tidur yang baik adalah telentang atau menyamping, karena dapat mencegah nyeri leher dan punggung.
5. Kasur
Kasur juga bisa menjadi penyebab munculnya sakit punggung secara tiba-tiba saat bangun tidur. Kasur yang memiliki standarisasi yang baik untuk kesehatan tulang belakang, yaitu kasur yang mampu menopang tulang belakang. Bila kasur terlalu empuk, badan akan tenggelam. Kalau terlalu keras, bahu akan tertekan ke atas.
6. Bantal
Bantal yang Anda gunakan harus mendukung postur leher Anda. Jangan gunakan bantal yang terlalu empuk maupun yang terlampau padat, karena bisa mengakibatkan sakit pada leher dan punggung Anda.
Jika keluhan yang dirasakan semakin sakit, kami sarankan sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter spesialis saraf atau dokter spesialis orthopedic (bedah tulang) untuk evaluasi dan tata laksana yang optimal, seperti:
1. Pemeriksaan fisik secara menyeluruh
2. Pemeriksaan penunjang seperti:
- Rontgen tulang belakang
- CT Scan. Computerized Tomography Scanner (CT Scan) adalah mesin sinar-X khusus yang mengirimkan berbagai berkas pencitraan secara bersamaan dari sudut yang berbeda.
- MRI. Magnetic Resonance Imaging (MRI) adalah metode diagnostik dengan pemindaian yang menggunakan pemaparan medan magnet dan frekuensi radio gelombang elektromagnetik di dalam tubuh
Kami juga menyarankan Anda untuk melakukan olahraga yang dapat mengurangi nyeri punggung, seperti berenang, bersepeda, dan berjalan. Olahraga bisa dilakukan 3 kali seminggu selama minimal 30 menit. Hindari olahraga angkat beban dan berlari, karena akan menambah beban pada tulang belakang yang dapat memperparah nyeri.
Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.
Salam sehat,
dr. Dyah Novita Anggraeni