Hai Dok,
Saya karyawati berusia 26 tahun dan bekerja 812 jam sehari. Mengingat kesibukan saya sehari-hari dan kurangnya olahraga, perlukah saya mengonsumsi suplemen tambahan, seperti vitamin C, E dan zat besi? Jika dianjurkan, berapa dosis yang disarankan per harinya? Atas perhatian Dokter, saya ucapkan terima kasih.
Salam,
Uly Erwinda
Jawaban :
Hai Mbak Uly,
Terimakasih atas pertanyaan Anda.
Suplemen sendiri sebetulnya tidak ditujukan sebagai pengganti makanan karena suplemen tidak dapat menggantikan keseluruhan kebutuhan nutrisi dan keuntungan dari makanan utuh, seperti buah dan sayuran. Sehingga sebetulnya jika pola makan sudah baik dan seimbang, Anda tidak perlu lagi mengkonsumsi suplemen tambahan. Karena sebetulnya yang terpenting adalah pola makan Anda dan usahakan untuk paling tidak beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya.
Sebetulnya siapa sajakah yang membutuhkan suplemen?
- Wanita yang berencana untuk hamil membutuhkan setidaknya 400mcg asam folat/hari yang dapat diperoleh dari makanan yang mengandung folat atau melalui suplemen.
- Wanita hamil membutuhkan vitamin yang penting bagi kehamilannya seperti suplemen besi.
- Orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 atau melalui suplemen B12. Hal ini dikarenakan pada usia 50 tahun ke atas tubuh manusia memiliki kecenderungan kurang asupan gizi yang tidak optimal dari pembatasan pola makan akibat kondisi penyakit degeneratif yang dialami.
- Jika tidak dapat makan atau makan kurang dari 1600 kalori/hari.
- Vegetarian yang hanya makan jenis makanan tertentu. Komitmen vegetarian yang membatasi asupan daging, cenderung berisiko kekurangan produk hewani seperti vitamin B12 dan sebagainya.
- Wanita yang mengalami perdarahan berlebih sewaktu menstruasi.
- Kondisi medis tertentu yang mempengaruhi penyerapan dan penggunaan nutrisi seperti: diare kronis, alergi makanan, intoleransi makanan atau penyakit hati, empedu, usus atau pankreas.
- Baru saja menjalani operasi pada saluran cerna sehingga tidak dapat mencerna nutrisi dengan baik.
Jika Anda bukan yang tergolong sedang mengalami kondisi di atas, maka Anda tidak memerlukan suplemen tambahan.
Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.
Salam,
dr. Nadia Octavia