Hai Brett,
Setiap bangun tidur rasanya badan bukannya segar, malah pegal-pegal semua, terutama di bagian pinggang. Apakah itu karena gaya tidur saya yang salah? Lalu, apakah ada risikonya untuk kesehatan?
Terima kasih,
Nina Azizah
Hai Nina,
Keluhan yang Anda rasakan, badan pegal-pegal terutama di pinggang merupakan masalah yang umum terjadi. Hal itu juga banyak dikeluhkan oleh pasien saya, termasuk saya sendiri.
Sebenarnya sulit mengetahui penyebabnya secara pasti. Namun, ada beberapa kemungkinan, di antaranya:
1. Posisi tidur
Ketika Anda tidur, badan terkadang berada di posisi yang sama (tidak bergerak) sepanjang malam, yaitu sekitar 6-8 jam. Posisi tidur yang baik bagi mereka yang memiliki masalah tersebut adalah tidur memeluk guling dengan lutut ditekuk seperti posisi janin. Posisi tersebut dapat membuat bagian punggung Anda terbebas dari stress dan terasa bebas.
2. Jenis tempat tidur
Saya selalu tidur di tempat tidur yang sama, tapi suatu hari saya mulai merasakan rasa sakit di bagian punggung hingga ke pinggang. Setelah saya mengganti tempat tidur saya, rasa sakitnya berangsur menghilang. Apakah tempat tidur saya sudah mulai tua? Atau saya yang menjadi tua? Tapi menurut saya, kasur yang tua menjadi penyebabnya karena tidak dapat menopang tubuh dengan baik lagi.
3. Suhu kamar
Kamar ber-AC membuat tubuh menjadi terasa membeku dan kaku. Baru-baru ini saya pergi keluar kota dan mendapatkan penginapan tidak ada AC. Hanya angin yang berhembus lewat jendela yang membuat kamar saya tetap dingin. Tapi hal yang saya rasakan, tubuh saya terasa segar setiap bangun tidur di pagi hari dan saya merasa 10 tahun lebih muda.
Saya mulai berpikir, apakah AC yang menyebabkan seseorang mengalami sakit pinggang saat bangun tidur? Tapi hal itu belum dapat saya buktikan. Apalagi saat itu, sulit untuk tidur tanpa AC. Namun, Anda dapat mencoba untuk mengatur suhu AC di kamar, siapa tahu dapat memberi efek pada tubuh Anda.
4. Kualitas tidur
Seseorang sebenarnya bukan diukur dari berapa lama ia tidur (kuantitas), tetapi lebih pada kualitas tidur. Banyaknya Anda terbangun di malam hari dan REM (Rapid Eye Movement) sering teradi, menandakan Anda belum dapat tidur nyenyak. Hal ini dapat menimbulkan stres dan tubuh tidak dapat beristirahat optimal, sehingga berakibat badan menjadi pegal-pegal.
5. Punggung kaku
Saat kita berlama-lama duduk saat bekerja membuat tubuh menjadi kaku. Bisa jadi tempat tidur dan suhu kamar Anda baik-baik saja, hanya saja lamanya Anda duduk tanpa bergerak dalam jangka waktu lama menjadi penyebabnya. Jika Anda pekerja yang lebih banyak duduk di kantor, sebaiknya lakukan olahraga ringan di tempat duduk Anda atau berjalan-jalanlah saat istirahat.
Berikut beberapa solusi untuk meringankan rasa sakit yang Anda alami:
1. Berenang: lakukan olahraga ini minimal sekali dalam seminggu. Melakukan aktivitas di dalam air membuat tubuh rileks terutama untuk punggung dan sendi.
2. Pijat: melakukan pijat atau massage dapat membuat bagian tubuh Anda, termasuk punggung, pinggang, dan sendi menjadi rileks. Jasa massage ini dapat Anda jumpai dengan beragam harga dan penawaran.
3. Pilates: hal yang saya lakukan untuk membuat tubuh tidak kaku adalah pilates. Hal itu juga dapat Anda lakukan, pilates tidak hanya sekardar dapat meregangkan tubuh yang kaku tetapi juga menghilangkan stres.
Jika setelah melakukan langkah-langkah di atas Anda masih merasakan sakit pada pinggang Anda, sebaiknya temui ahlinya. Lakukan x-ray untuk mengetahui masalah yang sebenarnya terjadi pada Anda.