Hai Brett,
Saya memiliki kerabat (pria) yang mengeluhkan masalah tinggi badan. Umurnya masih 17 tahun tetapi postur tubuhnya kecil. Ia sudah mencoba berbagai cara tapi belum berhasil. Apakah ada cara alami agar dia dapat tumbuh tinggi? Terima kasih.
Salam,
Lian Aritra
Hai Lian,
Cara alami untuk meninggikan badan adalah dengan memperhatikan asupan makan, olahraga teratur, dan tidur yang cukup.
Konsumsilah makanan yang tepat untuk membantu pertumbuhan otot, tulang, ligamen, dan sendi. Diet protein tinggi juga penting dilakukan. Saat melakukan diet protein tinggi, Anda tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan. Pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi baik dari ikan, daging merah seperti daging sapi, atau daging putih seperti ayam. Protein memberi perlindungan dalam tubuh yang akan membantu tulang dan otot lebih kuat. Jangan lupa kalsium yang dapat diperoleh dari sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
Jika Anda lebih suka susu sebagai sumber kalsium, tidak masalah. Vitamin D juga sangat penting karena merupakan pembawa kalsium ke dalam tubuh dan tulang. Namun, jika tidak memiliki vitamin D memadai, maka tubuh Anda tidak dapat menyerapnya. Sinar matahari adalah sumber terbaik vitamin D. Anda juga perlu makan lebih banyak dari porsi biasanya, baik dengan menambah porsi atau frekuensi makan Anda.
Kurus merupakan hal normal bagi remaja. Rajin berolahraga di masa remaja dan latihan beban dapat membantu Anda membentuk otot tubuh yang kuat dan ramping. Saya harus menekankan bahwa olahraga penting. Bukan sembarang olahraga tetapi latihan ketahanan tubuh, seperti angkat beban. Main futsal saja tidak cukup untuk mendapatkan kekuatan otot.
Tidur 810 jam setiap malam. Jangan bergadang sampai larut untuk bermain game atau sekadar menonton youtube. Tidur sebelum tengah malam. Anda tumbuh dalam tidur Anda, jadi jika Anda tidak cukup tidur maka pertumbuhan Anda akan terhambat. Selain itu, Anda juga tidak perlu suplemen.
Banyak orang muda khawatir dirinya bertubuh kurus. Tunggu sampai Anda bertambah usia dan berat badan kian bertambah, Anda akan berharap dapat bertubuh kurus seperti ketika Anda berusia 17 tahun.