Apa kabar Dok,
Saya butuh tips kesehatan. Saya ingin bertanya cemilan makanan, minuman, dan kegiatan apa yang bagus dan menyehatkan saat menonton TV untuk wanita yang berusia 45 – 50 tahun. Sekadar informasi tambahan, saat ini saya juga bekerja sebagai wanita karier.
Terima kasih.
Dhian Sapartiningsih
Jawaban:
Dear Ibu Dhian Sapartiningsih,
Terima kasih atas pertanyaan Anda.
Setelah bekerja selama seharian, istirahat sembari menonton televisi memang menyenangkan. Namun perlu diingat, kegiatan santai yang Anda lakukan sebaiknya tidak hanya bersifat rekreasi, tetapi juga menyehatkan.
Penting untuk Anda ketahui, waktu yang baik untuk menonton televisi adalah tidak lebih dari 4 jam. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada International Journal of Obesity pada tahun 2006, orang yang menonton televisi lebih dari 4 jam menunjukkan prevalensi rasio obesitas yang lebih tinggi ketimbang mereka yang menonton televisi selama 1 jam per hari.
Oleh karena itu, seimbangkan kegiatan menonton televisi Anda dengan aktivitas fisik. Misalnya, Anda bisa melakukan olahraga setelah menonton televisi agar tubuh Anda kembali bangun atau aktif.
Untuk melengkapi pola hidup tersebut, berikut adalah makanan sehat yang bisa Anda konsumsi sembari menonton televisi:
1. Irisan buah apel
Apel merupakan buah yang mengandung banyak serat sehingga membantu mengontrol pergerakan usus. Selain itu apel mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Gandum
Gandum mengandung banyak serat sehingga dapat membuat kenyang lebih lama serta bagus untuk membantu sistem pencernaan tubuh.
3. Alpukat
Buah hijau ini mengandung HDL (High-density lipoprotein) yaitu lemak baik yang dapat membantu tubuh untuk mengontrol kandungan lemak jahat. Semakin tinggi kandungan HDL yang Anda miliki, maka Anda dapat menurunkan risiko terjadi penyumbatan pembuluh darah di jantung.
4. Sayuran rebus
Sayuran rebus seperti brokoli, selada, bayam dan tomat merupakan makanan sehat yang banyak mengandung serat, mengenyangkan, serta dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Edamame
Edamame disebut juga dengan kedelai Jepang. Makanan ini mengandung antioksidan dan isoflavon. Konsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko terhadap penyakit kanker prostat, kanker kanker payudara, dan penyakit jantung. Edamame juga memiliki kandungan serat yang dapat membantu sistem pencernaan tubuh.
Supaya Anda tidak bosan, Anda juga bisa menghidangkan makanan-makanan sehat tersebut dengan makanan favorit Anda.
Demikian infomasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.
Salam sehat,
dr. Dyah Novita Anggraini