Gaya hidup sehat akan menurunkan risiko Anda terkena berbagai jenis penyakit. Termasuk diabetes. Bagaimana memulai gaya hidup sehat?
Data Kementerian Kesehatan RI menyebutkan bahwa 80% risiko diabetes disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Meskipun mungkin Anda penderita atau memiliki riwayat diabetes, hal ini dapat dihindari dan diatasi dengan menjalankan pola hidup yang sehat.
Berikut ini beberapa gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan untuk mencegah risiko diabetes:
- Jangan Sarapan Kalau Tak Ada Sayuran dan Buah-Buahan
Serat yang terdapat dalam buah dan sayur dapat mengontrol tubuh untuk mengikat karbohidrat. Ada buah-buahan tertentu yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes, seperti misalnya blueberry dan apel. Sedangkan sayuran yang dianjurkan adalah brokoli buncis, wortel, tomat, kubis, dan bayam.
- Jangan Anti dengan Gula, Asal Tahu Takarannya
Makanan manis dan berkalori tinggi adalah musuh utama penderita diabetes. Namun bukan berarti tidak boleh mengonsumsi gula sama sekali. Jaga asupan gula jangan sampai berlebih dan seimbangkan dengan berolahraga.
- Jangan Biarkan Sehari Tanpa Berkeringat
Olahraga fisik akan membuat otot Anda menggunakan gula untuk diubah menjadi energi. Olahraga dan aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Hal ini akan membantu menurunkan kadar gula dalam darah.
- Jangan Biarkan Diri Tergantung pada Karbohidrat
Sebaiknya batasi atau hindari konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi seperti roti putih, nasi putih, dan bahan makanan lain yang mengandung fruktosa, glukosa, atau sukrosa. Anda dapat menggantinya dengan pati, seperti oatmeal yang lebih sehat.
Lakukan empat gaya hidup sehat di atas agar dapat terhindar dari risiko penyakit diabetes.