Kata orang bijak, kalau ingin kaya harus kerja. Kalau kerja, harus rela capek. Kerja dan capek adalah dua kata yang wajar menjadi sebab akibat. Artinya, jika kita bekerja, wajar bila kita merasa lelah. Itulah sebabnya, Anda butuh waktu istirahat.
Tak usah merasa malu apalagi bersalah bila Anda merasa ingin rehat atau istirahat. Bukan karena Anda pemalas atau lemah. Tapi tubuh Anda bukanlah mesin yang bisa bekerja tanpa henti. Badan Anda akan memberikan sinyal agar Anda bisa beristirahat untuk memulihkan diri.
Mengabaikan sinyal tersebut malah akan membuat tubuh Anda dalam taraf kelelahan. Ini yang berbahaya. Kelelahan bila didiamkan dapat memicu masalah kesehatan lain seperti darah tinggi, gangguan jantung, atau sakit kepala. Bahkan bisa memengaruhi kinerja Anda di kantor. Dengan berupaya menghindari kelelahan justru membantu Anda meraih sukses.
BACA JUGA: TIPS KEMBALIKAN SEMANGAT KERJA
Berikut beberapa cara ampuh untuk menghindari kelelahan kerja:
Makan Teratur dan Kudapan Sehat
Terdengar klise mungkin, tapi kenyataannya makan makanan sehat dan diet seimbang bisa membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil. Sekaligus menjaga Anda dari perasaan lelah ketika bekerja.
Menghindari kelelahan kerja dapat dimulai dengan menyantap menu sarapan yang baik. Bila Anda tak memiliki banyak waktu saat pagi hari, kunyah beberapa buah sambil jalan ke kantor atau sambil duduk di mobil. Melewatkan sarapan bisa membuat kadar gula darah Anda menurun saat pagi, sehingga Anda akan merasa lelah dan rapuh.
Atur nafsu makan, jaga agar tingkat energi tetap tinggi dengan mengonsumsi camilan sehat. Beberapa camilan yang bisa Anda makan antara lain, buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau puding rendah lemak.
Tetap Aktif Sepanjang Hari
Ketika Anda merasa lelah, hal yang mungkin tak ingin Anda lakukan adalah olahraga. Namun sesungguhnya, rutin berolahraga akan memberikan Anda lebih banyak energi dan justru dapat menghindari kelelahan kerja.
Olahraga memiliki manfaat yang tak terhitung, baik secara fisik maupun mental. Olahraga bisa meningkatkan mood Anda, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan dan stres. Semua hal tadi bukan tak mungkin bisa menghindari kelelahan kerja.
Jika Anda tidak bisa melakukan olahraga dengan cukup, cobalah mulai dengan olahraga ringan, lalu secara perlahan Anda tingkatkan. Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dan tepat untuk Anda yang sibuk bekerja. Bisa juga Anda bersepeda atau ikut kelas olahraga malam.
Tidur Malam dengan Nyenyak
Kualitas tidur yang kurang baik bisa membuat Anda merasa lelah dan tak bertenaga saat bekerja keesokan harinya. Coba tip berikut agar tidur malam Anda lebih nyenyak:
- Coba untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Bahkan saat akhir pekan.
- Pastikan kamar tidur tenang dan bersuhu nyaman.
- Gunakan kasur yang nyaman.
- Hindari olahraga dekat dengan waktu tidur.
- Jauhi benda-benda berlayar sebelum tidur, seperti ponsel pintar, TV, tablet, dan laptop. Ini karena jenis cahaya yang muncul dari layar tersebut mengaktifkan otak Anda.
Rencanakan dan Prioritaskan
Memiliki waktu yang selalu terencana bisa membantu Anda mengatur keseharian dan kegiatan mingguan Anda. Aplikasikan pada pekerjaan dan kehidupan rumah tangga. Cobalah membagi beban pekerjaan dan pekerjaan rumah ke dalam bagian-bagian yang bisa diatur untuk diselesaikan setiap hari. Prioritaskan tugas yang lebih penting dan biarkan pekerjaan dengan prioritas kedua diselesaikan setelahnya. Dengan begitu, Anda bisa mudah menghindari kelelahan kerja yang mungkin sering mengganggu produktivitas Anda.
Cobalah Tidur Siang
Terdengar terlalu muluk? Ah, tidak juga. Meski Anda bekerja, bukan berarti Anda tidak bisa menemukan waktu sebentar untuk tidur siang. Manfaatkan waktu makan siang Anda untuk tidur siang selama 20 menit. Tidur siang pada waktu yang tepat, yaitu antara pukul 1 siang hingga 3 siang bisa meningkatkan kemampuan kognitif.
BANDINGKAN INI: Asuransi Kesehatan Terbaik