Puasa di bulan Ramadan bagi umat Muslim adalah saat yang ditunggu-tunggu. Berbagai persiapan pun dilakukan, termasuk menyediakan bahan makanan-minuman bergizi untuk mendukung puasa sebulan penuh.
Namun di samping mempersiapkan makanan yang sehat, ada beberapa hal yang harus diwaspadai agar tidak mengganggu kelancaran Anda berpuasa. Berikut ini beberapa gangguan jenis jenis penyakit dan kondisi tertentu yang kerap muncul mengganggu puasa terutama saat awal-awal bulan Ramadan:
Diare
Menurut ahli penyakit dalam, Dr. Ari Fahrial Syam Sp.Pd, diare pada saat berpuasa umumnya timbul pada pagi hari. Penyebabnya adalah konsumsi makanan yang tidak tepat baik saat sahur maupun berbuka. Untuk mencegahnya, disarankan agar menghindari makanan yang terlalu pedas dan asam saat berbuka atau sahur (kompas.com, 30 Juni 2014).
Saat berpuasa, perut yang kosong terkadang memicu peningkatan asam lambung sehingga terjadi maag. Keadaan ini biasanya terjadi pada awal-awal puasa dan akan mulai berkurang pada pekan-pekan berikutnya. Menurut ahli gizi Dr Fiastuti Witjaksono, ada beberapa cara untuk mencegah penyakit maag. Misalnya dengan makan sahur mendekati imsak dan menyegerakan berbuka puasa. Cara lain yang disarankan adalah dengan menghindari makanan pedas, asam, kafein, dan minuman bersoda (bisnis.com, 13 Mei 2015). Selain itu, disarankan juga untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat di saat sahur.
Tubuh lemas akibat dehidrasi
Tidak minum selama siang hari saat puasa terkadang menyebabkan dehidrasi (kekurangan cairan). Untuk itu pastikan asupan air putih di saat sahur dan berbuka puasa tercukupi yakni 8 gelas per hari. Menurut Ahli Gizi dari Departemen Gizi Fakultas Ilmu Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr. Sri Sukmaniah MSc, SpGK, mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari akan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun hindari minum yang berlebihan, karena minum terlalu banyak juga dapat menyebabkan pengenceran darah dan hiponatremia (kadar natrium dalam darah turun dari normal). Dokter Sri Sukmaniah juga menyarankan agar saat menghindari minuman yang mengandung pewarna dan pengawet. Kalaupun mengonsumsi kopi, teh, atau minuman lain, sebaiknya imbangi dengan minum air putih yang cukup (kompas.com, 15 Juni 2015).
Berikut 7 tips tetap sehat di bulan puasa agar Anda terhindar dari sakit :
1. Perbanyak asupan buah dan sayur mayur
Perbanyak asupan sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber utama micronutrient, vitamin dan mineral. Awalilah makan sahur anda dengan buah seperti buah persik, pir, pepaya, dan melon.
2. Jaga keseimbangan nutrisi
Jagalah keseimbangan nutrisi dari menu makan sahur dan pada saat berbuka. Pastikan komposisi berimbang antara karbohidrat, protein, sayur mayur, buah-buahan, dan tidak lupa susu. 4 sehat, 5 sempurna.
3. Perbanyak minum air putih
Cukupi kebutuhan tubuh akan cairan dengan minum air putih di saat sahur dan berbuka.
4. Tidak langsung kembali tidur setelah sahur
Pastikan anda tidak langsung tidur setelah makan. Jarak ideal dari makan terakhir dengan tidur adalah 2 jam.
5. Dilarang kalap
Setelah menahan lapar seharian penuh dan tiba saatnya berbuka puasa anda pasti ingin melahap semua yang dihidangkan di meja makan. Eitss.. tunggu dulu, makan terlalu banyak atau terburu-buru pada saat berbuka akan menyebabkan masalah pada pencernaan. Lebih baik berbukalah dengan yang hangat dan manis, diikuti makanan kecil lalu sholat maghrib terlebih dahulu, setelah sholat maghrib baru makan besar, dan kudapan kecil setelah tarawih.
6. Cukup beristirahat
Usahakan waktu tidur anda setidaknya 6,5 jam per hari.
7. Tetap berolahraga
Berpuasa tidak menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Tetap berolahragalah dengan rutin namun dengan intensitas yang lebih ringan.
Agar terhindar dari jenis jenis penyakit tertentu saat puasa, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi tentang pola dan jenis makanan yang sesuai bagi Anda sepanjang sahur dan berbuka. Anda dapat juga melakukan tanya jawab ahli, klik disini!
Bagikan artikel ini melalui fitur jejaring sosial dan berikan komentar serta pengalaman Anda tentang tips sehat saat berpuasa.