Indonesia merupakan salah satu negara dengan jumlah umat muslim terbesar di dunia. Karena sebagian besar hewan kurban adalah kambing, tak ayal lagi, saat hari raya kurban beragam makanan lezat seperti sate dan gulai kambing pun tersaji di atas meja.
Karena stok umumnya berlebih, tidak jarang seseorang akan mengkonsumsi olahan daging kambing dalam jumlah berlebih. Peningkatan tekanan darah terjadi karena energi yang dihasilkan oleh daging kambing tersebut sangatlah tinggi. Ini tentu berpengaruh terhadap terjadinya hipertensi.
Tidak mau kan Anda menderita hipertensi karena makan daging qurban? Berikut ini beberapa tips menghindari hipertensi yang perlu Anda ketahui:
1. Hindari Konsumsi Hewan Qurban Berlebih
Tips menghindari hipertensi saat Idul Adha yang pertama adalah menghindari konsumsi hewan qurban berlebih. Konsumsi daging kambing dan hewan lainnya dapat melebarkan pembuluh darah, pembuluh darah di jantung dan beberapa organ lain. Ini juga membuat risiko terkena hipertensi. Jadi, hindarilah konsumsi hewan qurban berlebih makanlah dengan porsi yang sedikit saja.
2. Kurangi Konsumsi Garam dalam Makanan Anda
Memakan daging kambing atau hewan qurban lainnya secara berlebih tentu akan meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam. Ini akan meminimalisir risiko hipertensi karena setelah mengonsumsi daging kambing atau hewan ternak lainnya dan Anda kurangi konnsumsi garam tentu bisa mengurangi risiko.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalium, Magnesium dan Kalsium
Salah satu cara meminimalisir dan menghindari hipertensi adalah konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Agar menghindari hipertensi dan risiko lainnya, mengonsumsi makanan ini bisa membantu.
4. Kurangi Minum Minuman atau Makanan Beralkohol
Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari. Setelah mengonsumsi daging qurban yang mengandung kolesterol tinggi, cobalah untuk mengurangi alkohol. Ini bisa meminimalisir risiko hipertensi.
5. Olahraga Secara Teratur
Untuk menghindari hipertensi terutama setelah mengonsumsi hewan qurban, olahraga bisa menjadi tips jitu. Olahraga bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
6. Makan Sayur dan Buah yang Berserat Tinggi
Selain olahraga, tips menghindari hipertensi lainnya adalah memakan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk. Sayur dan buah yang berserat tinggi tidak hanya akan menghindari Anda dari hipertensi tetapi juga membuat tubuh lebih sehat.
7. Jalankan Terapi Anti Stres
Terapi stres berguna agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda. Ini menjadi salah satu tips menghindari hipertensi yang efektif. Setelah mengonsumsi banyak makanan lezat seperti hewan qurban, kadang orang merasa malas yang bisa berdampak terhadap emosi, terapi ini tentu sangat bermanfaat.
8. Berhenti Merokok
Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi. Setelah mengonsumsi daging hewan qurban yang berisiko menimbulkan hipertensi, berhenti merokok menjadi juga termasuk tips untuk menghindari hipertensi yang perlu dilakukan.
9. Hindari Obat yang Bisa Meningkatkan Tekanan Darah
Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.
Jadi, tips di atas tentu bisa menjadi cara efektif Anda menghindari hipertensi saat Idul Adha bukan? Sambutlah Idul Adha dengan sukacita tetapi tetap memperhatikan kondisi tubuh Anda!