Home  »  Tips & Guide   »  
Tips & Guide

Tulang Kuat Kini dan Nanti

Kesehatan tulang sudah selayaknya menjadi perhatian. Semakin bertambah usia, kita cenderung mengalami masalah degenerasi tulang, di antaranya tulang rapuh karena hilangnya kalsium. Mengubah gaya hidup, seperti berhenti merokok, menghindari minuman soda dan alkohol, banyak mengonsumsi sayuran hijau, serta rajin berjemur di bawah sinar matahari pagi akan membantu mencegah pengeroposan tulang. 

Asupan kalsium dan vitamin D dalam bentuk makanan maupun suplemen juga sangat penting bagi metabolisme tulang. Sempurnakan dengan aktif bergerak dan berolahraga, minimal jalan kaki di pagi hari (sebelum jam 9 pagi).  

Mengapa olahraga sangat membantu menjaga kesehatan tulang? Sebab setiap melakukan olahraga atau aktivitas fisik akan melibatkan tulang dan sendi. Tulang yang berfungsi sebagai penyokong tubuh, dibantu oleh sendi yang membuat gerakan menjadi lentur. Olahraga akan menjaga kelenturan sendi, memperkuat otot, dan mempertahankan kepadatan tulang. 

Dalam situs www.osteoporosis.org.au dijelaskan bahwa rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Namun, tidak semua jenis olahraga tepat untuk kesehatan tulang. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat Anda pilih: 


1. Olahraga menahan beban/weight bearing
Jenis olahraga ini sifatnya melawan gravitasi, sehingga bermanfaat memberi beban pada tulang yang dibutuhkan untuk membantu perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Jenis olahraga ini mencakup latihan beban, berjalan, mendaki, jogging, tenis, yoga, dan pilates.  

2. Latihan otot
Lemahnya otot dan tendon (jaringan yang menghubungkan otot dan tulang) akan mempengaruhi fungsi dan pergerakan sendi sehingga tulang rawan dapat menjadi kaku. Berenang akan mengaktifkan banyak otot yang melekat pada tendon. Semakin sering menggerakkan otot akan semakin baik bagi kesehatan tulang.  

3. Usahakan rutin berolahraga dengan intensitas sedang, minimal 30 menit setiap hari
Melakukan olahraga secara konsisten dapat melatih kekuatan dan koordinasi otot, keseimbangan tubuh, dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.  

Selain rutin berolahraga, upayakan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi, seperti sayuran hijau (brokoli, selada, bayam) dan buah segar (alpukat, apel, pisang). Kurangi makanan yang bersifat asam (acid) seperti protein hewani. Ingin tahu kondisi kesehatan Anda saat ini? Yuk, cek di sini.