Uniknya, latihan yang tidak membuat Anda berkeringat banyak ini mampu meningkatkan aliran darah, menyeimbangkan tubuh, membuang racun dalam tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membuat tubuh lebih fleksibel.
Gunakan urutan pose yoga ini untuk menenangkan saraf Anda setelah melalui hari yang menegangkan. Tapi jangan lupa, lakukan stretching dulu ya!
1. Deep Breathing Pose
Duduk nyaman dengan posisi sila. Tegakkan badan dan taruh tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Latih pernapasan Anda dengan menarik napas dalam-dalam. Tahan lalu hembuskan perlahan. Posisi ini membantu Anda menikmati relaksasi dan mengembalikan keseimbangan tubuh dan pikiran Anda.
2. Child Pose
Pose ini membantu meningkatkan kewaspadaan, menenangkan saraf, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi ketegangan di leher, punggung, dan bahu. Mulailah dengan duduk dalam posisi bersimpuh. Kemudian rentangkan tangan ke depan dan turunkan kepala hingga menyentuh lantai.
3. Extended Triangle Pose
Menurut Yoga Journal, pose ini merupakan pose yang bagus untuk meredakan stres dan peregangan untuk seluruh tubuh. Latihan ini juga membantu meningkatkan pencernaan, dan berpotensi mengurangi gejala seperti kecemasan, osteoporosis, dan sciatica.
Mulailah dengan berdiri di atas matras dengan kaki dibuka lebar. Rentangkan tangan dan lanjutkan dengan memiringkan tubuh sebelah kiri hingga tangan kiri menyentuh kaki kiri.
4. Mountain With Arms Up Pose
Berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Tarik napas dan angkat kedua tangan Anda lurus ke atas. Hembuskan secara perlahan. Pose ini diyakini memberikan dampak baik berupa respons hormonal untuk meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi stres.
5. Modified Fish On Bolster Pose
Rebahkan punggung dan kepala di atas guling atau bantal. Biarkan kaki terbuka lebar dan tangan merenggang terbuka ke samping. Pose ini membawa pikiran Anda ke keadaan tenang.
Gerakan yang mudah dan sederhana ini cukup dilakukan beberapa menit saja. Selamat mencoba!