Penyakit Pascaliburan Akibat Kurangnya Daya Tahan Tubuh
Liburan memang momen yang menyenangkan serta saat yang tepat untuk melepas stres dan penat. Namun, seringkali masyarakat mengeluhkan penyakit yang dideritanya pascaliburan. Pasalnya, ketika liburan akibat kelelahan atau virus yang menular membuat tubuh terjangkit penyakit.
Ini tentu harus diantisipasi dan dihindari. Anda perlu meningkatkan daya tahan tubuh dan melakukan beberapa tips agar terhindar dari penyakit dan tetap fit. Dengan begitu, Anda dapat tetap bekerja setelah bersenang-senang setelah liburan kemarin.
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dan Menghindari Penyakit Pascaliburan
Apa saja tipsnya agar terhindar dari penyakit pascaliburan? Berikut 5 cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak sakit setelah berlibur!
1. Olahraga
Olahraga merupakan aktivitas untuk melatih tubuh seseorang tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani. Gerak tubuh dan olahraga yang rutin setiap harinya akan meningkatkan metabolisme tubuh secara umum, membantu menjaga kebugaran tubuh, serta memperkuat sistem pertahanan tubuh dari serangan penyakit.
Anda perlu melakukan olahraga baik sebelum liburan, saat liburan, maupun pascaliburan. Tujuannya tentu untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menyehatkan jasmani dan rohani Anda. Anda bisa mulai olahraga ringan seperti lari, yoga, berenang, dan lainnya.
2. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh. Tidur membuat regenerasi sel dan penyegaran tubuh setiap harinya. Dengan tidur yang cukup tentu membuat tubuh mendapatkan kekuatannya kembali.
Selain itu, kurang tidur bisa berpengaruh terhadap kesehatan jasmani dan mental serta menurunkan kualitas hidup secara umum. Jadi, Anda perlu mendapatkan tidur yang cukup sehingga daya tahan tubuh Anda meningkat.
3. Mengelola Stres
Stres merupakan bentuk ketegangan dari fisik, psikis, emosi, maupun mental. Bentuk ketegangan ini memengaruhi kinerja keseharian seseorang. Bahkan stres dapat membuat produktivitas menurun, rasa sakit, dan gangguan-gangguan mental lainnya.
Stres akan meningkatkan produksi hormon kortisol. Jika berkepanjangan dan tidak dikelola dengan baik, maka dapat menekan sistem kekebalan tubuh secara perlahan. Jadi, Anda perlu mengelola stres dengan baik agar daya tahan tubuh Anda meningkat.
4. Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran akan memberikan nutrisi yang penting untuk mendukung kekebalan tubuh. Pola makan yang baik dengan mengatur agar selalu mengonsumsi buah dan sayuran tentu membuat tubuh tidak hanya sehat tetapi menunjang kesehatan mental dan cara berpikir Anda.
Sebaiknya Anda memberikan asupan nutrisi utama pendukung daya tahan tubuh seperti zinc, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan juga selenium. Anda juga bisa konsumsi suplemen vitamin jika dirasa belum dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
5. Hindari Rokok
Rokok mengandung zat yang bisa mengganggu sistem kekebalan tubuh dan menimbulkan berbagai penyakit. Rokok juga termasuk zat adiktif karena dapat menyebabkan ketagihan dan ketergantungan bagi para perokok aktif.
Anda tidak hanya perlu menghindari untuk tidak merokok tetapi juga perlu menghindari asap yang diakibatkan dari para perokok aktif. Hati-hati, perokok pasif lebih rentan terkena penyakit yang diakibatkan oleh asap rokok.
Memahami kelima cara meningkatkan daya tahan tubuh berarti Anda bisa lebih mewaspadai penyakit pascaliburan yang bisa mengganggu fungsi tubuh Anda. Jika daya tahan tubuh Anda kuat, tentu tubuh akan bertahan dari bibit penyakit dan kondisi tetap fit.