Menantikan kehadiran si buah hati merupakan saat indah bagi pasangan suami-istri. Agar masa kehamilan lancar dan buah hati lahir dengan aman dan sehat, ibu hamil membutuhkan asupan gizi dan nutrisi yang cukup. Untuk itu, makanan yang dikonsumsi pun perlu diperhatikan agar sesuai dengan kebutuhan janin dalam kandungan.
Meski banyak bahan makanan bergizi tinggi mudah didapat di pasar dan di supermarket, penting bagi seorang ibu hamil untuk mengetahui makanan apa yang lebih tepat dikonsumsi sehingga dapat membuat ibu dan janin sehat.
Untuk menjaga kesehatan tubuh untuk ibu hamil, berikut beberapa makanan yang sangat baik dikonsumsi selama masa kehamilan:
Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung berbagai zat gizi cocok bagi ibu hamil. Selain kaya protein, ikan salmon juga merupakan sumber Omega-3 lemak yang berguna bagi bayi dalam kandungan. Satu hal yang tak kalah penting, ikan ini memiliki jumlah merkuri yang lebih rendah dibanding ikan lainnya.
Perlu diketahui kandungan merkuri tinggi bisa membahayakan proses perkembangan sistem saraf bayi. Oleh karena itu, mengonsumsi 12 ons ikan salmon per minggu merupakan batas aman agar tidak memberikan dampak negatif pada si buah hati.
Buah dan Sayuran Hijau
Kedua jenis makanan ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu yang sedang hamil muda. Buah-buahan seperti jeruk, anggur, pepaya, dan lain sebagainya memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Sementara sayuran berwarna hijau seperti bayam banyak mengandung zat besi juga sangat baik dalam menjaga kesehatan tubuh untuk ibu hamil dan perkembangan janin.
Telur
Seorang ibu yang tengah hamil tak boleh melewatkan telur dalam daftar menu. Lebih dari 12 vitamin dan mineral terkandung di dalamnya. Tak hanya itu, telur kaya akan protein dan kolin berperan penting pada pertumbuhan bayi dan kesehatan otak. Bahkan, beberapa telur yang kerap ditemui di pasaran juga mengandung Omega-3.
Kacang-kacangan
Dari sekian banyak jenis kacang, buncis adalah yang terbaik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Kandungan protein dalam buncis sangat tinggi jika dibandingkan dengan jenis kacang lainnya. Selain itu, buncis juga mengandung folat dan kalsium yang bermanfaat untuk pertumbuhan janin. Serat yang terkandung pada kacang-kacangan juga membantu melancarkan saluran pencernaan ibu hamil yang melambat sehingga dapat mencegah sembelit dan wasir.
Yoghurt
Kandungan nutrisi pada yoghurt sangat beragam, seperti protein, kalsium, magnesium, vitamin B, dan lain sebagainya. Mengonsumsi yoghurt akan membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan selama masa kehamilan.
Walnut
Walnut adalah alternatif yang sangat baik bagi ibu yang tidak menyukai ikan dan telur. Makanan ini merupakan salah satu sumber Omega-3 nabati terkaya dan sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan otak bayi. Walnut cocok dikonsumsi sebagai snack maupun sebagai tambahan pada salad.
Para ibu hamil, sudahkah Anda memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi calon buah hati Anda dengan salah satu makanan di atas?